Flanka Kuŝanta Planko Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Kuŝanta Planko Streĉado
La Flanka Kuŝanta Planka Streĉado estas utila ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de via malsupra dorso, koksoj kaj oblikvoj, antaŭenigante flekseblecon kaj reduktante muskolan streĉiĝon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj sidas dum longaj periodoj aŭ havas malsupran dorsdoloron. Enigi ĉi tiun streĉadon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozicion, mildigi malkomforton kaj plibonigi ĝeneralan korpan moveblecon kaj rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Kuŝanta Planko Streĉado
- Milde tiru vian maldekstran genuon al via brusto, tenante vian dekstran kruron etendita rekte eksteren.
- Etendu vian maldekstran manon malantaŭ vi, provante tuŝi la plankon, tenante vian dekstran manon sur via maldekstra genuo por konservi ĝin en loko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20-30 sekundoj konservante profundajn kaj konstantajn spirojn.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon ĉe la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Flanka Kuŝanta Planko Streĉado
- Kontrolita Movado: Malrapide levu vian supran kruron kiel eble plej alte, tenante ĝin rekta. Tenu la streĉadon dum kelkaj sekundoj, tiam mallevu ĝin reen malsupren. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita por efike streĉi la muskolojn.
- Kontrolo de Spiro: Spirado estas grava parto de iu ajn streĉa ekzerco. Enspiru dum vi levas vian kruron, kaj elspiru dum vi malaltigas ĝin. Ĉi tio helpas malstreĉi la muskolojn kaj fari la streĉadon pli efika. Evitu reteni vian spiron, ĉar ĉi tio povas krei streĉiĝon en via korpo.
- Evitu Trostreĉadon: Dum gravas streĉi ĝis punkto, kie vi sentas
Flanka Kuŝanta Planko Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Kuŝanta Planko Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Side Liying Floor Stretch. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu povas helpi plibonigi flekseblecon kaj redukti muskola streĉiĝo. Tamen, estas grave ke komencantoj komencu malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentita dum la ekzercado, ĝi devus esti ĉesigita tuj. Ankaŭ povus esti helpema por komencantoj plenumi la ekzercon sub la superrigardo de trejnita profesiulo, kiel ekzemple fizika terapiisto aŭ taŭgeca trejnisto, almenaŭ komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Kuŝanta Planko Streĉado?
- La Flanka Kuŝanta Tricep Stretch: En ĉi tiu versio, vi kuŝas sur via flanko, fleksu vian supran brakon kaj atingas vian manon malsupren al via kontraŭa skapolo, etendante vian tricepson.
- La Flanka Kuŝanta Kokstreĉo: Por ĉi tiu streĉado, kuŝu sur via flanko, fleksu vian malsupran kruron por subteno, kaj tiru vian supran genuon al via brusto, etendante viajn koksajn muskolojn.
- La Flanka Kuŝanta Ŝultro-Etendado: Ĉi tio implikas kuŝi sur via flanko kun via malsupra brako etendita rekte eksteren kaj via supra brako etendiĝanta por tiri la etenditan brakon pli proksime, etendante viajn ŝultromuskolojn.
- La Flanka Kuŝanta Hamstring Streĉado: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via flanko, tenante vian malsupran kruron fleksita por subteno, kaj etendas kaj levas vian supran kruron, etendante viajn popinojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Kuŝanta Planko Streĉado?
- Flanktabuloj: Ĉi tiuj funkcias sur la samaj flankaj muskoloj kiel la Flanka Kuŝanta Planka Streĉo, plibonigante stabilecon kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi la efikecon de la streĉado.
- Gambaj Rondoj: Ĉi tiu ekzerco helpas pliigi koksan moveblecon kaj flekseblecon, kiu kompletigas la Flanka Kuŝanta Planko-Etendado plue plibonigante la gamon de moviĝo kaj flekseblecon en la koksaj kaj femuraj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Kuŝanta Planko Streĉado
- Flanka Kuŝanta Planko Streĉa ekzerco
- Malantaŭa streĉado trejnado
- Korpa pezo reen ekzercoj
- Plankaj ekzercoj por dorso
- Kuŝante dorsostreĉo
- Ekzercoj pri korpa pezo por malantaŭa doloro
- Flanko kuŝanta malantaŭa streĉado
- Planka streĉado por dorsaj muskoloj
- Korpa pezo malantaŭa streĉiĝo rutino
- Flanka Kuŝanta Planka Streĉado por dorsforto