Flanka Kurbiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Kurbiĝo
La Flanka Kurbo estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas la oblikvojn, plibonigante kernan forton kaj plibonigante flekseblecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo. Enkorpigi Flankkurbojn en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi pozon, mildigi dorsdoloron kaj antaŭenigi pli bonan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Kurbiĝo
- Levu vian dekstran manon super vian kapon, kun via manplato turnita maldekstre, kaj etendi vian korpon al la maldekstra flanko por flanka kurbo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, certigante, ke vi sentas streĉon laŭ la dekstra flanko de via korpo.
- Malrapide revenu al la komenca vertikala pozicio kaj mallevu vian dekstran manon.
- Ripetu la saman procezon kun via maldekstra mano etendiĝanta dekstren por kompletigi unu plenan ciklon de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Flanka Kurbiĝo
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la flankan kurbiĝon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon. Klinu nur ĉe via talio kaj tenu la reston de via korpo kvieta.
- Evitu Troetendi: Ofta eraro estas fleksi tro malproksimen, kio povas streĉi la dorsajn kaj flankajn muskolojn. Nur kliniĝu kiom komfortas por vi, kaj ĉesu se vi sentas doloron.
- Engaĝi Vian Kernon: Por akiri la plej grandan parton de la flanka kurbo, certigu engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon dum la ekzercado sed ankaŭ pliigas la efikecon de la
Flanka Kurbiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Kurbiĝo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Side Bend. Ĝi estas simpla kaj efika ekzerco, kiu helpas plibonigi flekseblecon kaj plifortigi la oblikvajn muskolojn ĉe la flankoj de la abdomeno. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas por komencantoj komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon por eviti vundon. Ili ankaŭ devas atenti al taŭga formo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Kurbiĝo?
- Staranta Flanka Kurbiĝo: En ĉi tiu versio, vi staras rekte kun viaj piedoj larĝo de kokso, tiam fleksu vian supran korpon flanken tenante vian malsupran korpon senmova.
- Flanka Kurbiĝo kun Dumbbell: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellon en unu mano starante, poste kliniĝi al la flanko kontraŭa al la pezo, aldonante ekstran defion al viaj oblikvaj muskoloj.
- Flanka Kurbiĝo sur Stabileca Pilko: Ĉi tiu variado estas farita per kuŝado flanke sur stabila pilko, tiam uzante viajn kernmuskolojn por levi vian supran korpon de la pilko.
- Flanka Planko kun Flanka Kurbiĝo: Ĉi tio estas pli altnivela variaĵo, komencante en flanktabulo pozicio poste fleksante vian supran korpon al la planko kaj reen supren.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Kurbiĝo?
- "Plank Hip Dips" estas alia bonega komplemento al Side Bends ĉar ili engaĝas la oblikvojn, malsupran dorson kaj abdomenajn muskolojn, plibonigante la forton kaj flekseblecon de ĉi tiuj areoj, simile al la Flanka Kurbiĝo.
- La ekzerco "Russian Twist" ankaŭ kompletigas la Flankan Kurbiĝon, ĉar ĝi fokusiĝas al la oblikvoj kaj la tuta kerno, antaŭenigante pli fortan, pli ekvilibran mezsekcion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Kurbiĝo
- Korpa pezo talia ekzercado
- Flanka Bend-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa pezo Flanka Kurbiĝo
- Flanka Kurbiĝo por talia redukto
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Flanka Bend talia ekzercado
- Entrenado de talio toniganta Flanka Kurbiĝo
- Korpa peza trejnado por talio
- Talio maldikiĝanta Flanka Kurbiĝo ekzerco.