Flanka Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Crunch
La Flanka Crunch estas kerno-fortiga ekzerco, kiu celas la oblikvajn muskolojn, helpante plibonigi ĝeneralan ekvilibron, pozon kaj sportan agadon. Ĝi estas ideala por ĉiuj, kiuj volas plibonigi sian kernan forton, inkluzive de atletoj, taŭgemuloj kaj individuoj celantaj tonigan mezsekcion. Enkorpigi Flankajn Kraketojn en vian rutinon povas konduki al pli bona stabileco, reduktita risko de malantaŭa doloro kaj pli difinita abdomena areo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Crunch
- Metu vian dekstran brakon sur la plankon por subteno kaj vian maldekstran manon malantaŭ via kapo kun via kubuto indikanta al la plafono.
- Levu malrapide vian supran korpon kaj maldekstran kruron samtempe, celante tuŝi vian maldekstran kubuton al via maldekstra genuo.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam malrapide mallevu vian supran korpon kaj kruron reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra flanko kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Flanka Crunch
- **Evitu Kolon Streĉigon:** Ofta eraro estas tiri vian kolon antaŭen dum la kruĉo. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn kernajn muskolojn por levi vian korpon. Via mano devus esti subtenanta vian kapon, ne tiranta ĝin.
- **Regata Movado:** Evitu rapidi tra la ekzercado. Ne temas pri kiom vi povas fari, sed kiom bone vi povas fari ilin. Pli malrapida, kontrolita movado pli efike pliigos viajn muskolojn kaj reduktos la riskon de vundo.
- **Spirado:** Memoru spiri tra la
Flanka Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Side Crunch. Estas bonega ekzerco celi la oblikvajn muskolojn ĉe la flankoj de via abdomena areo. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas komenci kun komforta nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto plibonigas. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Crunch?
- La Bicycle Side Crunch estas pli dinamika versio, kie vi faras biciklan pedalan movon kuŝante sur via dorso kaj alportante vian kubuton al la kontraŭa genuo.
- La Svisa Ball Side Crunch implikas uzi ekzercan pilkon por aldoni elementon de malstabileco, kiu povas helpi engaĝi pli da muskoloj.
- La Oblikva V-up estas pli malfacila versio, kie vi kuŝas sur via flanko, tenas viajn krurojn rektaj, levas ilin de la planko kaj provas tuŝi viajn piedfingrojn per viaj manoj.
- La Plank Side Crunch estas variaĵo, kiu implikas esti en flanka pozicio kaj tiam kunigi la supran genuon kaj kubuton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Crunch?
- Rusaj Tordaĵoj ankaŭ kompletigas Side Crunches bone ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la oblikvoj, plibonigante la forton kaj flekseblecon de la kerno, kio estas utila por ĝenerala korpa movado kaj stabileco.
- La Plank-ekzerco estas alia bonega komplemento al la Side Crunch ĉar dum la Side Crunch fokusiĝas al la oblikvoj, la Plank helpas plifortigi la tutan kernon, inkluzive de la transversa abdomeno kaj malsupra dorso, provizante ekvilibran kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Crunch
- Trejnado de Side Crunch
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Ekzercoj por tonigi talion
- Side Crunch por abs
- Korpa Pezo Flanka Crunch
- Hejma trejnado por talio
- Senekipaj talioekzercoj
- Flankaj abdomenaj krakoj
- Ekzercoj por svelti talio
- Side Crunch taŭgeca rutino