Flanka Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flanka Crunch
La Flanka Crunch estas potenca ekzerco, kiu celas la oblikvajn muskolojn, helpante plibonigi kernan forton kaj plibonigi ĝeneralan korpan stabilecon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti modifita por konveni al diversaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por tonigi sian talion, plibonigi pozon kaj subteni pli bonan agadon en aliaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flanka Crunch
- Metu vian maldekstran manon malantaŭ vian kapon, kun via kubuto indikanta al la plafono.
- Malrapide levu vian torson uzante viajn taliajn muskolojn tenante viajn brakojn kaj kolon malstreĉitajn, celante alporti vian maldekstran kubuton al via maldekstra kokso.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, sentante la kuntiriĝon en viaj oblikvaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu vian torson reen al la komenca pozicio, tiam ripetu la procezon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Flanka Crunch
- **Engaĝi la Kernon**: La flanka krizo estas bonega ekzerco por celi viajn oblikvojn, sed nur se vi engaĝas vian kernon efike. Certiĝu, ke vi aktive streĉas viajn abdomenajn muskolojn dum la ekzercado, ne nur fidante la moviĝon mem por fari la laboron.
- **Regata Movado**: Alia ofta eraro rapidas tra la ekzercado. Ne temas pri kiom da ripetoj vi povas fari, sed pri la kvalito de ĉiu ripeto. Certiĝu plenumi ĉiun kruĉon malrapide kaj kun kontrolo, fokusante la kuntiriĝon kaj liberigon de viaj muskoloj.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri ĝuste. Enspiru dum vi malaltigas vian korpon kaj elspiru dum vi krakiĝas
Flanka Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flanka Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Side Crunch. Tamen, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi ripetojn kaj intensecon por eviti vundon. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon por efike celi la oblikvajn muskolojn kaj malhelpi streĉon sur la kolo aŭ dorso. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, oni rekomendas ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Flanka Crunch?
- Starantaj Flankaj Krakoj: Anstataŭ kuŝi, ĉi tiu variado estas farita starante, kunigante viajn genuojn kaj kubutojn sur la sama flanko.
- Oblikvaj V Crunches: En ĉi tiu variado, vi kuŝas sur via flanko kun via korpo en V-formo kaj tiam levas viajn krurojn kaj supran korpon samtempe.
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu variado implikas sidi sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, tiri viajn abs al via spino kaj tordi vian torson de flanko al flanko.
- Spiderman Plank Crunch: Ĉi tiu variaĵo implikas esti en tradicia tabulpozicio, tiam alportante vian genuon al via kubuto sur la sama flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flanka Crunch?
- Rusaj Tordaĵoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas Flankajn Kraketojn, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la oblikvaj muskoloj, sed korpigas tordan movon, kiu helpas plibonigi kernan stabilecon kaj rotacian forton.
- Tabuloj estas bonega komplemento al Side Crunches ĉar dum Side Crunches fokusiĝas al la oblikvaj muskoloj, Planks engaĝas la tutan kernon, plifortigante la dorson kaj abdomenajn muskolojn, plibonigante ekvilibron kaj pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flanka Crunch
- Ekzercado de Side Crunch
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Talio celanta trejnadojn
- Flankkruĉa korpa pezo ekzercado
- Ekzercoj de talio de korpa pezo
- Flanka krakado por talia redukto
- Ekzercoj por svelti talio
- Flankkruĉa trejnado
- Korpa pezo flanka kruĉo
- Talio-tonigo kun flankaj krakoj