Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn
Flank-al-Flankaj Gambaj Svingoj estas dinamika streĉa ekzerco, kiu plibonigas flekseblecon, plibonigas moviĝ-amplekson kaj akcelas cirkuladon en la malsupra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian malsupran korpon forton kaj moveblecon. Engaĝiĝi en Flank-al-Flankaj Gambaj Svingoj povas helpi malhelpi vundojn, varmigi vian korpon antaŭ intensaj trejnadoj kaj kontribui al pli bona ekvilibro kaj kunordigo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn
- Levu vian dekstran kruron de la tero kaj svingu ĝin milde de flanko al flanko antaŭ via maldekstra kruro.
- Tenu vian supran korpon senmove kaj vian kernon engaĝita dum vi svingas vian kruron.
- Svingu vian kruron tiom alte kaj kiom komfortas por vi, sed atentu ne tordi vian korpon.
- Post kompletigi vian deziratan nombron da ripetoj, ŝanĝu la krurojn kaj ripetu la ekzercon per via maldekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn
- Uzu Subtenon: Kiam vi faras Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn, estas grave uzi ian subtenon por konservi ekvilibron. Ĉi tio povus esti muro, trinkejo aŭ eĉ fortika seĝo. Memoru, la celo ne estas testi vian ekvilibron sed streĉi kaj varmigi viajn koksojn kaj krurojn.
- Kontrolu Vian Movon: Ofta eraro kiun homoj faras estas svingi sian kruron tro forte. Ĉi tio povas konduki al streĉoj aŭ aliaj vundoj. Anstataŭe, koncentriĝu pri kontrolitaj, glataj movadoj. Komencu kun malgranda gamo de moviĝo kaj iom post iom pliigu ĝin dum viaj muskoloj varmiĝas kaj fariĝas pli flekseblaj.
- Konservu vian supran korpon ankoraŭ: Alia ofta eraro estas movi la supran korpon kune kun
Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Flanko al Flanka Gambo-Svingoj. Ĝi estas bonega maniero plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundojn. Se sentiĝas ia malkomforto aŭ doloro, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti taŭgecan profesiulon.
Kioj estas oftaj varioj de la Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn?
- Diagonalaj Gambaj Svingoj: Ĉi tiu vario implikas svingi vian kruron laŭ diagonala ŝablono, krucante antaŭ via korpo kaj poste svingiĝi flanken.
- Unukruraj Rondoj: Anstataŭ svingiĝi, vi faras cirklajn movojn per unu kruro, ambaŭ dekstrume kaj kontraŭhorloĝe.
- Flankaj Kruroj-Leviĝoj: Anstataŭ svingi, vi levas vian kruron flanken kaj poste malaltigas ĝin, tenante vian kruron rekta dum la movado.
- Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn kun Rezista Bando: Ĉi tiu variaĵo aldonas rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj por pliigi la intensecon kaj defion de la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn?
- Koksaj Rondoj: Koksaj rondoj kompletigas Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn provizante ampleksan trejnadon por la koksaj fleksiloj kaj etendiloj, kiuj estas la samaj muskolgrupoj engaĝitaj dum kruraj svingoj, tiel plibonigante ĝeneralan koksan moveblecon kaj stabilecon.
- Lunges: Lunges kompletigas Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn plifortigante la kvadricepsojn, hamstrings kaj gluteojn, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj kontrolon dum la svingiĝanta movo, tiel plibonigante ĝeneralan kruron forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flank-al-Fankajn Gambajn Svingojn
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Flanka kruro svingas trejnadon
- Ekzercoj por moviĝeblo de kokso
- Korpa peza kruro-svingrutino
- Plifortigante koksojn per kruro-svingoj
- Flank-al-flanka gamba movada ekzerco
- Ekzercoj pri korpa pezo de kokso
- Ekzercoj de svingo de kruroj por koksoj
- Korpapeza ekzercado por koksa movebleco
- Flankaj kruroj balanciĝas por koksa forto.