Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo
La Flank-al-Flanka Toe Toe estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernon, plibonigas flekseblecon kaj plibonigas ekvilibron. Ĝi taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita laŭ individuaj kapabloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plifortigas la korpon, sed ankaŭ helpas plibonigi kunordigon kaj lertecon, igante ĝin mirinda aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo
- Klinu ĉe via talio kaj etendu vian dekstran manon malsupren por tuŝi vian maldekstran piedon, tenante viajn krurojn rektaj sen ŝlosi viajn genuojn.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, tenante viajn brakojn etenditaj.
- Ripetu la saman movadon aliflanke fleksante ĉe via talio kaj atingante vian maldekstran manon malsupren por tuŝi vian dekstran piedon.
- Daŭre alternu flankojn por via dezirata nombro da ripetoj, konservante konstantan ritmon kaj tenante viajn movojn kontrolitajn.
Konsiloj por Plenumi Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo
- Ĝusta Pozo: Unu el la oftaj eraroj dum farado de ĉi tiu ekzerco estas malĝusta sinteno. Staru rekte, tenu viajn piedojn pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon, kaj viajn piedfingrojn direktitajn antaŭen. Kiam vi kliniĝas por tuŝi viajn piedfingrojn, certigu, ke via dorso estas rekta kaj ne kurba. Evitu klini viajn ŝultrojn.
- Kontrolitaj Movadoj: La efikeco de la Flank-al-Flanka Piedfingro-Tuŝo dependas de kontrolitaj, glataj movoj. Evitu rapidi tra la ekzerco aŭ fari saĉajn movojn. Ĉi tio ne nur estas neefika sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn.
- Ne trostreĉu: Kvankam gravas streĉi vian korpon dum ĉi tiu ekzerco, evitu trostreĉadon, ĉar ĝi povas konduki al muskola streĉiĝo. Se vi ne povas tuŝi viajn piedfingrojn,
Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Flank-al-Fankfingro-Tuŝo. Tamen, ili devas komenci malrapide kaj zorge por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne tro rapide tro rapide premi. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti taŭgecan profesiulon aŭ kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo?
- Seated Toe Touch: Ĉi tiu versio estas farita sidante surgrunde, etendante unu kruron flanken kaj atingante la kontraŭan manon direkte al la piedo.
- Staranta Flanka Leg Lift kaj Toe Touch: Ĉi tiu vario implikas stari rekte, levante unu kruron al la flanko kaj tuŝi la piedfingron per la kontraŭa mano, aldonante ekvilibrodefion.
- Salta Flank-al-Fankfingro-Tuŝo: Ĉi tio estas pli altnivela versio, kiu inkluzivas salton inter ĉiu flanko-al-flanka fingro-tuŝo, pliigante la kardiointensecon.
- Flanka Plank Toe Touch: Ĉi tiu variado implikas eniri flankan pozicion, levante la supran kruron kaj atingante la supran brakon malsupren por tuŝi la piedfingron, fokusante la kernon kaj ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo?
- Biciklaj Kraketoj: Ĉi tiuj estas alia bonega komplementa ekzerco, ĉar ili ankaŭ funkcias sur la abdomenaj muskoloj, precipe la malsuperaj abs, kiuj estas engaĝitaj dum Flank-al-Flankaj Toe-Tuŝoj, tial antaŭenigas ĝeneralan kernan forton.
- Tabuloj: Tabuloj estas plenkorpa ekzerco, kiu plifortigas la kernon, inkluzive de la muskoloj laboritaj dum Flank-al-Flankaj Piedfingrotuŝoj, tiel plibonigante stabilecon kaj ekvilibron, kiuj estas esencaj por plenumi la Piedfingro-Tuŝojn ĝuste.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flank-al-Fanka Piedfingro Tuŝo
- Korpa peza ekzerco por talio
- Flank-al-flanka Toe Touch-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Korpa peza rutino por talio
- Flankfingroj tuŝas por abs
- Ekzercoj por svelti talio
- Korpa peza talia trejnado
- Flank-al-Flanka Toe Touch taŭgeca rutino
- Ekzercoj por tonigi talion
- Flanka piedfingrotuŝo por kerna forto