Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado
La Fixed Bar Back Stretch estas tre efika ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, plibonigante flekseblecon kaj malpezigante streĉiĝon. Ideala por atletoj, oficejaj laboristoj aŭ iu ajn, kiu spertas malantaŭan malkomforton aŭ serĉas plibonigi sian pozon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas simplan sed potencan manieron konservi dorsan sanon, plibonigi ĝeneralan korpan funkcion kaj redukti la riskon de dorsaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado
- Etendu kaj prenu la stangon per ambaŭ manoj, tenante viajn manojn pli larĝaj ol viaj ŝultroj.
- Malrapide kliniĝu reen, permesante viajn brakojn rektiĝi kaj via brusto malfermiĝi, tenante viajn piedojn firme plantitaj sur la tero.
- Tenu ĉi tiun streĉadon dum ĉirkaŭ 15 ĝis 30 sekundoj, sentante la streĉadon en viaj ŝultroj kaj dorso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la streĉadon laŭbezone.
Konsiloj por Plenumi Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado
- Taŭga Teno: Tena forto estas kerna por ĉi tiu ekzerco. Certigu, ke viaj manoj firme kaptas la stangon kaj ke viaj fingroj estas ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ ĝi. Evitu malfiksan kroĉon, ĉar ĝi povus konduki al glitado kaj vundo.
- Laŭgrada Streĉo: Evitu la eraron devigi vian korpon en profundan streĉadon tuj. Komencu per milda streĉado kaj iom post iom profundigu ĝin dum via korpo kutimiĝas al la movado. Ĉi tio helpos malhelpi muskolajn streĉojn.
- Subtenu Kontrolon: Dum vi faras la streĉadon, estas esence konservi kontrolon de viaj movoj. Ofta eraro estas lasi vian korpon svingiĝi aŭ skuiĝi, kio povas kaŭzi vundojn. Anstataŭe, tenu viajn movojn malrapidaj, konstantaj kaj
Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Fixed Bar Back Stretch. Tamen, gravas noti, ke ili devas komenci malrapide kaj singarde. Estas grave certigi la ĝustan formon por eviti ajnajn vundojn. Ankaŭ povus esti helpema por komencantoj havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi ilin tra la procezo ĝis ili komfortas fari ĝin memstare.
Kioj estas oftaj varioj de la Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado?
- Cat-Cow Stretch: Ĉi tiu joga movo implikas surkvarpie kaj alterne arki kaj rondigi vian dorson, kio povas helpi streĉi kaj mobilizi la spinon.
- Infana Pozo: Ĉi tio estas alia joga pozo, kie vi sidas sur viaj kalkanoj kaj atingas viajn brakojn antaŭen sur la tero, provizante mildan streĉon por via dorso.
- Cobra Stretch: Ĉi tiu streĉado estas farita per kuŝado vizaĝo malsupren sur la planko kaj poste levante vian bruston de la tero rektigante viajn brakojn, kio povas helpi streĉi la muskolojn en via malsupra dorso.
- Stari Antaŭen Kurbiĝi: Ĉi tio implikas stari rekte, kliniĝi ĉe la talio kaj etendi al la grundo, kio povas helpi streĉi la muskolojn en via dorso kaj hamstrings.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado?
- Dead Hang: Simile al la Fixed Bar Back Stretch, Dead Hangs helpas malkunpremi la spinon kaj streĉi la muskolojn en via dorso kaj ŝultroj, plibonigante ĝeneralan dorsan sanon kaj pozon.
- Hanging Leg Raises: Dum ĉefe kerna ekzerco, Hanging Leg Raises ankaŭ engaĝas kaj streĉas la muskolojn en via dorso, plibonigante la profitojn, kiujn vi ricevas de la Fiksa Trinkejo Back Stretch, antaŭenigante forton kaj flekseblecon en ĉi tiuj areoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Fiksa Trinkejo Malantaŭa Streĉado
- Korpa pezo malantaŭa streĉado
- Fiksaj stangaj ekzercoj
- Malantaŭaj ekzercoj hejme
- Korpa pezo-dorsa trejnado
- Fiksa stanga malantaŭa streĉado tekniko
- Malantaŭaj streĉaj ekzercoj
- Korpopezaj ekzercoj por dorso
- Hejme dorsstreĉa rutino
- Fiksa stango dorsa plifortigo
- Korpa pezo-trejnado por dorsforto