EZ-Bar Reverse Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la EZ-Bar Reverse Crunch
La EZ-Bar Reverse Crunch estas dinamika kerna ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la malsuprajn abdomenajn muskolojn, samtempe engaĝante la suprajn abs kaj oblikvojn. Ĝi taŭgas por individuoj je meza ĝis altnivela taŭgeco, kiuj serĉas intensigi siajn kernajn trejnadojn. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi ĝeneralan abdomenan forton kaj stabilecon, plibonigi pozon kaj kontribui al pli difinita mezsekcio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo EZ-Bar Reverse Crunch
- Klinu viajn genuojn je 90-grada angulo kaj levu viajn piedojn de la tero, certigante, ke viaj femuroj estas perpendikularaj al la planko.
- Uzante viajn abdomenajn muskolojn, tiri viajn genuojn al via brusto dum samtempe levante viajn koksojn de la benko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante konservi la kuntiriĝon en viaj abs.
- Malrapide malaltigu viajn krurojn kaj koksojn reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton de la EZ-Bar Reverse Crunch.
Konsiloj por Plenumi EZ-Bar Reverse Crunch
- Kontrolitaj Movadoj: Ofta eraro estas uzi impeton por levi la koksojn de la benko. Anstataŭe, fokusu uzi viajn kernajn muskolojn por plenumi la movadon. Levu viajn koksojn de la benko kuntirinte viajn absojn kaj poste malrapide malsupreniru ilin. Ĉi tio certigos, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco kaj ne nur trapasas la movojn.
- Spirado: Memoru spiri ĝuste. Elspiru dum vi levas viajn koksojn kaj enspiras dum vi malsuprenigas ilin reen. Taŭga spirado ne nur helpas engaĝi la kernajn muskolojn sed ankaŭ malhelpas nenecesan streĉon.
- Evitu Hyperextension: Kiam vi levas viajn koksojn, evitu iri preter punkto kie via korpo
EZ-Bar Reverse Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la EZ-Bar Reverse Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon EZ-Bar Reverse Crunch. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la taŭgan teknikon kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas bona ideo, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la EZ-Bar Reverse Crunch?
- The Decline Bench Reverse Crunch: Por ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur malkreska benko, kiu aldonas ekstran tavolon de malfacileco kaj celas la malsuperajn absojn pli intense.
- The Hanging Reverse Crunch: Ĉi tiu variaĵo implikas pendigi de tir-supren-stango, kiu engaĝas ne nur viajn absojn sed ankaŭ viajn brakojn kaj ŝultrojn.
- La Slider Reverse Crunch: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas glitilojn aŭ mantukojn sub viaj piedoj por aldoni reziston, farante la ekzercon pli malfacila.
- The Weighted Reverse Crunch: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellon aŭ pezplaton inter viaj piedoj dum plenumado de la ekzerco, pliigante la reziston kaj pliigante viajn muskolojn labori.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la EZ-Bar Reverse Crunch?
- Hanging Leg Raises: Simile al la EZ-Bar Reverse Crunch, Hanging Leg Raises ĉefe celas la malsuprajn abs kaj koksfleksorojn, plibonigante la forton kaj flekseblecon de ĉi tiuj areoj.
- Bicycle Crunches: Biciklaj kruĉoj ankaŭ funkcias la rectus abdominis, kaj ili implikas similan tordan movon al la EZ-Bar Reverse Crunch, kiu povas helpi plibonigi la funkciecon kaj kunordigon de viaj kernaj muskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por EZ-Bar Reverse Crunch
- Ekzercado de EZ-Bar Reverse Crunch
- Talia trejnado kun EZ Barbell
- EZ Barbell Reverse Crunch
- Plifortigo de talio kun EZ-Bar
- Ekzercado EZ-Bar por talio
- Reverse Crunch uzante EZ-Bar
- EZ-Bar-trejnado por talio
- Ekzerco pri talia celado kun EZ-Bar
- EZ-Barbell Reverse Crunch-tekniko
- EZ-Bar Reverse Crunch por talia trejnado