EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo
La EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up estas dinamika ekzerco ĉefe celanta la abdominalajn muskolojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la oblikvoj kaj koksaj fleksiloj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj, kiuj serĉas plibonigi kernan forton, stabilecon kaj flekseblecon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi pozicion, redukti malsupran dorsdoloron kaj plibonigi ĝeneralan rendimenton en ambaŭ ĉiutagaj agadoj kaj sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo
- Dum vi komencas sidi, fleksu vian dekstran genuon kaj tiru ĝin al via brusto samtempe kunportante la EZ-stangon al via dekstra genuo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la sidiĝo, tiam malrapide mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio dum etendas vian dekstran kruron reen eksteren.
- Ripetu la saman movadon, sed ĉi-foje tiri vian maldekstran genuon al via brusto dum alportas la EZ-stangon al via maldekstra genuo.
- Daŭre alternu flankojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi engaĝas vian kernon kaj konservas kontrolon dum la tuta movado.
Konsiloj por Plenumi EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo
- Taŭga Teno: Tenu la EZ-Baron per firma sed komforta teno. Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo. Ofta eraro: tro streĉa aŭ tro malfiksa teno povas igi la ekzercon malpli efika kaj eĉ povas konduki al mano aŭ pojno vundoj.
- Kontrolita Movado: Faru la sidiĝon kaj gambotiriĝon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi viajn kernajn muskolojn. Ofta eraro: Iuj homoj emas rapidi tra la ekzercado, kio povas redukti ĝian efikecon kaj pliigi la riskon de vundo.
- Spirado: Atentu vian spiradon. Elspiru dum vi tiras viajn krurojn en kaj
EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la abdomenajn muskolojn kaj ankaŭ engaĝas la oblikvojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj koncentriĝi pri lernado de la ĝusta tekniko. Se eble, ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan personon kontroli la unuajn provojn. Memoru, ne temas pri la pezo, kiun vi levas aŭ la nombro da ripetoj, kiujn vi faras, sed pri fari la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo?
- La Pezigita EZ-Bar Kruroj Flanka Pull-In Sit-up, kie vi aldonas pezojn al la EZ-Bar por intensigi la trejnadon.
- La Stability Ball EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kiu korpigas stabilecpilkon por plibonigi ekvilibron kaj kernan forton.
- La Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kie vi tiras viajn krurojn de rekta pozicio anstataŭe de la flanko.
- La Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kiu implikas tordi vian torson dum vi plenumas la sidiĝon por celi viajn oblikvajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo?
- Tabuloj: Tabuloj estas bonega aldono ĉar ili celas la tutan kernon, plifortigante la muskolojn, kiuj stabiligas la spinon, kio povas plibonigi la efikecon de la EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up provizante pli fortan bazon de subteno.
- Bicycle Crunches: Ĉi tiu ekzerco estas utila, ĉar ĝi ankaŭ celas la rectus abdominis kaj la oblikvojn, simile al la EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, sed aldonas dinamikan movadon kiu povas helpi pliigi kernan forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por EZ-Bar Kruroj Flanka Tiro-En Sidiĝo
- EZ-Bar Sit-up Ekzerco
- Flanka Pull-In Workout
- EZ Barbell Waist Ekzerco
- EZ-Bar Kruroj Pull-In
- Talio Celanta Ekzercojn
- EZ-Barbell Flanka Sidiĝo
- Kruroj Flanka Tiro-En Ekzerco
- EZ-Bar Sit-up por Talio
- Talio-Fortigo-Ekzercoj
- EZ Barbell Pull-In Workout