La Ekzerca Pilka Brakumo estas simpla sed efika trejnado, kiu ĉefe celas la bruston, ŝultrojn kaj brakmuskolojn, dum ankaŭ engaĝas la kernon por stabileco. Ĝi estas bonega ekzercado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj deziras plibonigi supran korpoforton kaj pozon. Homoj povus elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolan tonon kaj paciencon, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan ekvilibron kaj kunordigon.
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Exercise Ball Hug. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci kun pli malpeza pezo kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Se komencanto trovas ĝin tro malfacila, ili povas elekti pli malgrandan aŭ pli malpezan ekzercan pilkon. Ankaŭ estas konsilite havi iun kontroli aŭ rimarki ilin komence ĝis ili ekkomprenos la ekzercon.