Dumbbells Seated Triceps Extension
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbells Seated Triceps Extension
La Dumbbells Seated Triceps Extension estas forta trejnado, kiu specife celas la tricepson, helpante konstrui muskola maso kaj plibonigi supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakdifinon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj subteni ĝeneralan taŭgecan progresadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbells Seated Triceps Extension
- Tenu viajn suprajn brakojn proksime al via kapo kaj perpendikularaj al la planko, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide malaltigu la pezon malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, nur fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je 90-grada angulo.
- Uzu vian tricepson por reveni la halteron al la komenca pozicio, etendante viajn brakojn kaj elspirante dum vi faras tion.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn kubutojn kaj viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbells Seated Triceps Extension
- **Regata Movado**: Evitu rapidi tra la ekzercado. Mallevu la haltejon malrapide kaj kontrolite, kaj poste repuŝu ĝin supren. Ĉi tio helpas maksimumigi muskolan streĉiĝon kaj reduktas la riskon de vundo.
- **Elektu la Ĝustan Pezon**: Elektu haltejon, kiu estas defia sed regebla. Ĝi devus esti sufiĉe peza por stimuli viajn muskolojn, sed ne tiom peza ke ĝi kompromitas vian formon aŭ kaŭzas malkomforton. Se vi luktas por konservi taŭgan formon, ĝi estas signo, ke la pezo povas esti tro peza.
- **Plena Moviĝo**: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi uzas a
Dumbbells Seated Triceps Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbells Seated Triceps Extension?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbells Seated Triceps Extension. Tamen, oni konsilas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon pruvi la ekzercon unue por certigi taŭgan teknikon. Ankaŭ, gravas varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercadon kaj pliigi pezon iom post iom dum la forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbells Seated Triceps Extension?
- Unu-Brako Dumbbell Triceps Etendo: Anstataŭ uzi ambaŭ manojn por teni la dumbbellon, vi uzas unu manon, kio ebligas pli fokusitan muskola izolado.
- Supra Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado implikas levi la dumbbellon super via kapo kaj malrapide malaltigi ĝin malantaŭ via kapo, kiu celas la longan kapon de la tricepso.
- Kuŝanta Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur benko kaj plenumi la ekzercon, kio povas esti pli facila sur la dorso kaj permesas malsaman angulon de muskola engaĝiĝo.
- Incline Bench Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi inklinan benkon, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj pli emfazas la longan kapon de la triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbells Seated Triceps Extension?
- Skull Crusers, alia simila ekzerco, implikas etendi pezojn de malantaŭ la kapo ĝis super ĝi, kiu plu izolas kaj plifortigas la tricepsajn muskolojn, kompletigante la laboron faritan en la Dumbbells Seated Triceps Extension.
- Close-Grip Bench Presses kompletigas Dumbbells Seated Triceps Extensions per fokuso sur la triceps de malsama angulo, dum ankaŭ korpigante la bruston kaj ŝultrojn, tiel diversigante la trejnadon kaj certigante ke la triceps estas bone ronda kaj forta.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbells Seated Triceps Extension
- Dumbbell triceps-trejnado
- Sesila tricepsa etendo
- Ekzercoj de supraj brakoj kun halteroj
- Dumbbell-ekzercoj por triceps
- Fortotrejnado por supraj brakoj
- Tricepso tonigante per halteroj
- Braka trejnado kun pezoj
- Ekzercado de supra brako sidanta
- Dumbbell-trejnado por brakaj muskoloj
- Tricepsa etendo kun pezoj.