Dumbbell Zottman Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Zottman Bukloŝtofo
La Dumbbell Zottman Curl estas efika ekzerco, kiu celas ambaŭ la bicepson kaj la antaŭbrakojn, provizante ampleksan disvolviĝon de supra brako. Ĉi tiu multflanka trejnado taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, celante plibonigi sian brakforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi Dumbbell Zottman Curl en vian rutinon povas signife plibonigi vian kroĉan forton, pliigi vian brakgrandecon kaj kontribui al pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Zottman Bukloŝtofo
- Konservu viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigu la pezojn dum kuntiro de via bicepso. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Nun, anstataŭ reveni al la komenca pozicio, turnu viajn pojnojn ĝis viaj manplatoj estas turnitaj malsupren. Elspiru kaj malrapide komencu revenigi la halterojn per duonronda movo.
- Daŭre malaltigu la pezojn por kalkulo de tri ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via bicepso estas plene streĉita. Rotu viajn pojnojn reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon por la preskribita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Zottman Bukloŝtofo
- Kontrolita Movado: Unu ofta eraro estas rapidi tra la movado aŭ uzi impeton por levi la pezojn. Estas grave plenumi la ekzercon en malrapida, kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Taŭga Teno: Tenu la halterojn per firma sed ne tro streĉa teno. Viaj manplatoj devas esti turnitaj supre ĉe la komenco de la ekzerco kaj turni sin al la supro de la buklo. Ne turni la pojnojn aŭ teni la pezojn tro firme povas redukti la efikecon de la ekzercado kaj eble konduki al pojnostreĉo.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj kaj kurbigu la pezojn ĝis
Dumbbell Zottman Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Zottman Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Dumbbell Zottman Curl. Tamen, gravas, ke ili komenciĝas per pli malpeza pezo por certigi, ke ili povas konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj eble volas havi trejniston aŭ spertan trejnan partneron kontroli unue.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Zottman Bukloŝtofo?
- Seated Zotttman Curl: Ĉi tiu versio estas farita sidante sur benko, kio helpas izoli la bicepson kaj antaŭbrakojn reduktante la kapablon uzi impeton.
- Hammer Zottman Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellojn kun neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia) dum la tuta movado, kiu emfazas la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn.
- Predikisto Zottman Curl: Ĉi tiu versio estas farita sur predikistobenko, kiu helpas plu izoli la bicepson kaj antaŭbrakojn stabiligante la suprajn brakojn.
- Koncentriĝo Zottman Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kiu provizas altan nivelon de bicep-izolado kaj limigas la uzon de malĉefaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Zottman Bukloŝtofo?
- Tricepsoj: Dum Zottman-bukloj funkcias la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, tricepsoj celas la kontraŭan muskolgrupon - la tricepsojn. Ĉi tio helpas certigi ekvilibran disvolviĝon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Reverse Barbell Curls: Ĉi tiu ekzerco, kiel la Zottman-buklo, celas ambaŭ la bicepsojn kaj la antaŭbrakajn muskolojn sed uzas halterojn anstataŭ halterojn, provizante malsaman tipon de rezisto kaj antaŭenigante plibonigitan tenan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Zottman Bukloŝtofo
- Zottman Curl-trejnado
- Dumbbell Zottman Curl por bicepso
- Ekzercoj de supraj brakoj kun halteroj
- Plifortigo de bicepso kun Zottman Curl
- Dumbbell-trejnadoj por supraj brakoj
- Ekzercoj de celado de bicepoj
- Zottman Curl-tekniko
- Kiel fari Zottman Buklon
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Zottman Buklo por brakforto