Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio
La Dumbbell Vertika Ŝultra Ekstera Rotacio estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de rotaciuloj, plibonigante ŝultro-stabilecon kaj flekseblecon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por atletoj, individuoj, kiuj ofte faras suprajn movojn, aŭ tiuj, kiuj resaniĝas de ŝultro-vundo. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian supran korpoforton, malhelpi vundon kaj plibonigi sian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio
- Poste, turnu viajn antaŭbrakojn eksteren tiel ke viaj manplatoj estas turnitaj antaŭen kaj la halteroj estas ĉe ŝultro alteco.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas la 90-gradan angulon en viaj kubutoj.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj.
- Memoru teni vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco por protekti vian spinon kaj maksimumigi efikecon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio
- Ĝusta Pezo: Gravas uzi la ĝustan pezon. Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. La ŝlosilo de ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita moviĝo. Levu la halterojn al la alteco de la ŝultro, tenu dum sekundo, poste malrapide malaltigu ilin. Ĉi tiu tekniko ne nur malhelpas vundon, sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
- Kubuta Pozicio: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum la ekzerco. Ofta eraro estas lasi la kubutojn ekflami, kio povas streĉi la ŝultran artikon.
- Kontrolo de Spiro: Memoru spiri ĝuste. Enspiru dum vi malaltigas la pezojn kaj elspiras
Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Upright Shoulder Ekstera Rotacio. Tamen, estas esence komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj tekniko pliboniĝas. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertulon pri taŭgeco gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn de rotaciuloj, kiuj estas decidaj por ŝultro-stabileco kaj forto.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio?
- Unu-Brako Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio: Ĉi tiu variado temigas unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi pri la movado kaj muskola engaĝiĝo de ĉiu individua brako.
- Inklina Benko Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas la ŝultromuskolojn de malsama perspektivo.
- Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio kun Rezistaj Bandoj: Aldono de rezistaj bendoj al la ekzerco pliigas la intensecon kaj provizas kontinuan streĉiĝon dum la movado.
- Dumbbell Vertikala Ŝultro Ekstera Rotacio ĉe Kablomaŝino: Uzado de kablomaŝino anstataŭ halteroj povas disponigi malsaman tipon de rezisto kiu permesas pli glatan, pli kontrolitan movadon
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises funkcias la antaŭajn deltoidojn, kiuj kompletigas la Eksteran Rotacion de Vertika Ŝultro ekvilibrigante la forton kaj disvolviĝon de la ŝultromuskoloj, tiel plibonigante la ĝeneralan ŝultrofunkcion kaj malhelpante vundojn.
- Dumbbell Overhead Press: Ĉi tiu ekzerco celas multoblajn muskolojn en la supra korpo inkluzive de la deltoidoj kaj la trapezo, kiuj povas kompletigi la Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio antaŭenigante pli bonan pozon, plibonigante la ekvilibron inter malsamaj muskolaj grupoj kaj plibonigante la ĝeneralan ŝultroforton kaj moveblecon. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Vertika Ŝultro Ekstera Rotacio
- Dumbbell Malantaŭa Ekzerco
- Vertika Ŝultro Rotacia Trejnado
- Dumbbell Ekstera Rotacio
- Malantaŭa Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell-Ŝultra Trejnado
- Supra Dorsa Dumbbell Ekzerco
- Ŝultro Rotacio kun Dumbbell
- Dumbbell Vertika Ekzerco
- Ekstera Rotacio Malantaŭa Ekzerco
- Dumbbell Workout por Dorso