Dumbbell Vertika Vico
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojDeltoid Lateral
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Vertika Vico
La Dumbbell Upright Row estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la ŝultrojn kaj supran dorson, sed ankaŭ funkcias la bicepsajn kaj trapezajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj pozon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian taŭgecan rutinon povas plibonigi muskolan difinon, antaŭenigi pli bonan ŝultran moveblecon kaj kontribui al ĝenerala funkcia taŭgeco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Vertika Vico
- Tenante la halterojn proksime al via korpo, levu ilin al via mentono dum vi gvidas per viaj kubutoj kaj konservu vian torson senmove. Daŭre levu ĝis la halteroj estas preskaŭ ebenaj kun via mentono.
- Paŭzu sekundon ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Nepre teni vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malsupren dum la ekzercado por eviti streĉi vian kolon.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj konservante taŭgan formon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Vertika Vico
- **Ĝusta Pozo**: Staru alte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo. Tenu vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malstreĉitaj. Evitu rondigi vian dorson aŭ klini viajn ŝultrojn, ĉar ĉi tiuj oftaj eraroj povas kaŭzi vundon.
- **Regata Movado**: Levu la halterojn al via brusta nivelo, kondukante per viaj kubutoj kaj tenante la pezojn proksime al via korpo. Certigu levi kaj malaltigi la pezojn en kontrolita maniero. Evitu ŝercajn movojn aŭ uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo.
- **Kubuta Pozicio**: Viaj kubutoj ĉiam devas esti pli altaj ol viaj pojnoj dum la vertikala vico. Se viaj pojnoj estas pli altaj, ĝi povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrajn artikojn.
- **Spirita Tekniko
Dumbbell Vertika Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Vertika Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Upright Row. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por malhelpi vundon. Taŭga formo ankaŭ estas decida, do eble estos utile havi trejniston aŭ sperta persono gvidas vin komence. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Vertika Vico?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row: Uzante pli larĝan tenon, vi povas celi malsamajn muskolojn kaj pliigi la gamon de moviĝo en la ekzerco.
- Dumbbell Vertika Vico kun Squat: Aldono de kaŭrado al la vertikala vico povas helpi engaĝi la malsupran korpon kaj pliigi la ĝeneralan intensecon de la ekzercado.
- Alterna Dumbbell Vertika Vico: En ĉi tiu variaĵo, vi levas unu dumbbellon samtempe en alterna modo, kio povas helpi pliigi la stabilecon kaj ekvilibron necesajn por la ekzercado.
- High Pull Dumbbell Upright Row: Ĉi tiu variado implikas tiri la dumbbellojn ĝis la alteco de la ŝultro kaj poste etendi la kubutojn al la flankoj, kio povas helpi pli efike engaĝi la suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Vertika Vico?
- Dumbbell Lateral Raise: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la deltoidojn, specife la flankajn aŭ flankajn deltoidojn, kiuj ankaŭ estas uzataj en la vertikala vico. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian agadon kaj malhelpi vundon en la vertikala vico.
- Barbell Shrugs: Ĉi tiu ekzerco specife celas la trapezajn muskolojn, kiuj estas forte implikitaj en la vertikala vico. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi vian vertikalan vicon kaj pliigi la kvanton de pezo, kiun vi povas levi.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Vertika Vico
- Dumbbell Upright Row-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroj
- Trejnado de supra korpo kun halteroj
- Dumbbell Upright Row-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Upright Row
- Ŝultrotrejnadoj hejme
- Dumbbell Upright Row lernilo
- Plibonigante ŝultrajn muskolojn per halteroj
- Dumbbell Upright Row por ŝultrodifino