Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro
La Dumbbell One Arm Shoulder Press estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn pektorajn muskolojn, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj pliigitan forton de la supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj povas elekti korpigi la Dumbbell One Arm Shoulder Press en sian rutinon por plibonigi muskolan simetrion, plibonigi ŝultran stabilecon kaj pliigi ĝeneralan funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro
- En kontrolita movo, puŝu la halteron supren ĝis via brako estas plene etendita, tenante vian korpon stabila kaj vian pojnon rekta.
- Tenu la pozicion dum sekundo ĉe la supro por maksimumigi muskolan kuntiriĝon, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la saman nombron da ripetoj.
- Certigu teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzercado por malhelpi ajnajn vundojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro
- Evitu Uzantan Momenton: Unu ofta eraro estas uzi la korpan impeton por levi la pezon, kio povas konduki al neefika muskola engaĝiĝo kaj ebla vundo. Ĉiam levu kaj mallevu la halteron en kontrolita maniero, fokusante sur la ŝultromuskoloj.
- Taŭga Kubuta Pozicio: Via kubuto devas esti poziciigita je 90-grada angulo ĉe la komenca punkto de la ekzerco. Evitu lasi vian kubuton fali sub ĉi tiu angulo ĉar ĝi povas streĉi la ŝultran artikon.
- Laŭgrada Pliigo de Pezo: Komencu per pezo, kiun vi povas facile administri, kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Levado de tro peza tro frue povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi moviĝas tra la tuta gamo de
Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Shoulder Press. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon gvidi komencantojn tra la procezo por certigi ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro?
- Dumbbell Staranta Unu Brako Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu variado estas farita en stara pozicio, kiu engaĝas vian kernon kaj plibonigas vian ekvilibron kaj kunordigon.
- Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: En ĉi tiu variaĵo, vi alternas premante ĉiun haltejon, kio povas helpi plibonigi muskolajn ekvilibron kaj kunordigon.
- Dumbbell One Arm Shoulder Press with Twist: Ĉi tiu variado aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la ŝultro.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: Nomite laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu variado komenciĝas per la haltero antaŭ via vizaĝo, tiam vi turnas vian brakon eksteren dum vi premas la pezon, provizante plenan movon por la ŝultro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro?
- Barbell Upright Rows estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili funkcias la trapezojn kaj deltoidojn, muskolojn, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la Dumbbell One Arm Shoulder Press, tiel plibonigante vian forton kaj paciencon en ĉi tiuj muskoloj povas konduki al pli bona ekzekuto kaj rezultoj en la ŝultra gazetaro.
- Push-ups, kvankam korpopeza ekzerco, laboras la pektorajn muskolojn kaj antaŭajn deltoidojn, kiuj ankaŭ estas implikitaj en la Dumbbell One Arm Shoulder Press, tial plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi subteni la ŝultran gazetaran movadon kaj malhelpi vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Ŝultro Gazetaro
- Unu Brako Dumbbell Ŝultro Gazetaro
- Ununura Brako Ŝultro Gazetaro Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultroj
- Unu Brako Ŝultro Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Workout por Ŝultraj Muskoloj
- Ununura Mano Dumbbell Ŝultro Gazetaro
- Dumbbello Ŝultro Premu Unu Brakon
- Fitness Ekzercado Unu Brako Dumbbell Press
- Ŝultra Muskola Konstruaĵo kun Dumbbell
- Unu Mano Dumbbell Press por Ŝultroj