Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
La Dumbbell One Arm Triceps Extension estas fortika ekzerco specife celanta la tricepsan muskolon en la supra brako, kontribuante al plibonigita brako-difino kaj ĝenerala supra korpoforto. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita surbaze de individuaj fortaj niveloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tion en sian trejnan reĝimon por ĝia efikeco por tonigi la brakojn, plibonigi muskolajn ekvilibron kaj plibonigi atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
- Tenu vian supran brakon senmova, fleksu vian kubuton kaj mallevu la halteron malantaŭ via kapo ĝis via antaŭbrako estas paralela al la planko.
- Paŭzu momenton, poste uzu vian tricepson por etendi vian brakon reen al la komenca pozicio.
- Certigu, ke via alia mano ripozas ĉe via flanko aŭ sur via kokso por konservi ekvilibron.
- Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu brakojn kaj faru la saman agon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
- Taŭga Pezo: Elektu haltejon, kiu ne estas tro peza por vi. Pezo tro peza povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, movu la haltejon malrapide, kontrolita. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi vian tricepson kaj redukti la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzercado, certigu plene etendi vian brakon ĉe la supro de la movado kaj mallevi ĝin tuj super via ŝultro. Evitu partajn ripetojn ĉar ili ne plene engaĝas la tricepson.
- Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn: Etendante la brakon, evitu tute
Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell One Arm Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo ĝis vi komfortiĝas kun la movado kaj certigi taŭgan formon. Ĉi tiu ekzerco celas la tricepson, kiuj estas la muskoloj sur la dorso de via supra brako. Ĉiam estas bona ideo havi personan trejniston aŭ sperta persono gvidas vin tra la ekzerco komence por eviti eventualajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo?
- Sidata Triceps-Etendaĵo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas provizi pli bonan stabilecon kaj izoli la triceps pli efike.
- Kuŝanta Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita kuŝante plata sur benko, etendante la halteron de via frunto ĝis la plafono.
- Incline Triceps Extension: Ĉi tio estas farita sur klina benko, provizante malsaman angulon kaj celante malsamajn partojn de la triceps.
- Dubraka Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi du dumbbellojn anstataŭ unu, kio povas helpi ekvilibrigi la ŝarĝon kaj engaĝi ambaŭ brakojn egale.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo?
- Kraniaj Crushers: Ankaŭ konataj kiel kuŝantaj triceps-etendaĵoj, ĉi tiuj funkcias la triceps per simila gamo de moviĝo kiel la Dumbbell One Arm Triceps Extension, sed de malsama angulo, kiu povas helpi certigi ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- Triceps Dips: Ĉi tio estas korpopeza ekzerco, kiu celas la tricepson, kompletigante la Dumbbell One Arm Triceps Extension uzante malsaman rezistan tipon kaj antaŭenigante funkcian forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
- Dumbbell triceps-trejnado
- Etendo de unu brako triceps
- Ekzercoj de supraj brakoj kun halteroj
- Dumbbell-trejnado por tricepso
- Etendo de tricepso de ununura brako
- Plifortigo de triceps per halteroj
- Ekzercoj por tonigi tricepsojn
- Dumbbell-ekzercoj por supraj brakoj
- Unumana triceps-trejnado
- Konstruante tricepsojn kun halteroj.