Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
La Dumbbell One Arm Triceps Extension estas fortika ekzerco desegnita por izoli kaj disvolvi la triceps-muskolon, kontribuante al plibonigita forto de supra korpo kaj tonaj brakoj. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povus elekti ĉi tiun trejnadon por plibonigi sian brakmuskoldifinon, pliigi ĝeneralan supran korpoforton kaj plibonigi rendimenton en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas fortan tricepson.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
- Levu la halteron super via kapo ĝis via brako estas plene etendita, tenante vian kubuton proksime al via kapo kaj perpendikulara al la planko.
- Malrapide malaltigu la haltejon per duonronda movo malantaŭ via kapo ĝis via antaŭbrako tuŝas vian bicepson. Nepre teni vian supran brakon senmove kaj vian kubuton fiksita en loko.
- Uzu vian tricepson por reveni la halteron al la komenca pozicio, plene etendante vian brakon super via kapo.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
- Kontrolita Movado: Malrapide fleksu vian kubuton por malaltigi la halteron malantaŭ via kapo. La movado devas esti kontrolita kaj fluida. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi aŭ malpliigi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la tricepson.
- Konservu Vian Kubuton Senmove: Ofta eraro estas movi la tutan brakon dum la ekzercado. La sola parto de via brako, kiu devus moviĝi, estas via antaŭbrako. Via supra brako kaj kubuto devas resti surloke. Ĉi tio helpas izoli la tricepson kaj faras la ekzercon pli efika.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi vian brakon ĉe la supro de la movado kaj plene fleksi vian kubuton ĉe la fundo. Ĉi tio certigas tion
Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell One Arm Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo. Ankaŭ estas grave varmigi antaŭ ol komenci la ekzercon kaj streĉi poste por antaŭenigi flekseblecon kaj helpi reakiron.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo?
- Supra Triceps Etendo: Anstataŭ etendi la brakon al la flanko, vi etendas ĝin superkape, celante la longan kapon de la tricepso.
- Kuŝanta Triceps Etendo: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado plata sur benko, permesante vin kontroli la movadon pli bone kaj eble levi pli pezajn pezojn.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur klina benko, kiu helpas bati la tricepson de malsama angulo.
- Dubraka Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn samtempe, kio povas helpi ekvilibrigi la ŝarĝon kaj certigi egalan disvolviĝon de ambaŭ tricepsoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo?
- Close Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Triceps Extension per fokuso sur la sama muskola grupo (triceps), sed ĝi ankaŭ implikas la bruston kaj ŝultrojn, tiel proponante pli kunmetitan movadon kaj ĝeneralan fortan disvolviĝon.
- Triceps Dips: Triceps Dips estas bonega korpopeza ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell One Arm Triceps Extension, ĉar ĝi celas la tricepsojn kaj ŝultrojn en malsama gamo de moviĝo, kondukante al plibonigita muskola ekvilibro kaj artika stabileco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Workout
- Unu Brako Triceps Etendo
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Tricepsa Forto Trejnado
- Ununura Brako Dumbbell Etendo
- Ekzercoj pri Brako Tonigaj
- Triceps Konstrua Trejnado
- Dumbbell Supra Brako-Tonigo
- Izola Tricepsa Ekzerco
- Unuopa Brako Triceps Fortigo