Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo
La Dumbbell One Arm Staring Curl estas efika ekzerco desegnita por izoli kaj plifortigi la bicepson kaj plibonigi supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita ĝustigante la uzatan pezon. Homoj volus integri ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolan tonon, pliigi brakforton kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo
- Tenu vian kubuton proksime al via torso ĉiam kaj certigu, ke la manplato estas turnita antaŭen.
- Nun, tenante la supran brakon senmova, kripligu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu revenigi la dumbbellon al la originala pozicio dum via enspirado. Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo
- **Evitu Uzadon de Troa Pezo**: Ofta eraro estas uzi haltejon, kiu estas tro peza. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo, streĉiĝo kaj ebla vundo. Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun bona formo kaj kontrolo. Se vi ne povas plenumi viajn ripetojn sen svingi aŭ streĉi, la pezo estas tro peza.
- **Koncentriĝu pri Muskola Kuntiriĝo**: Por profiti la plej grandan parton de la ekzercado, fokusu pri la muskola kuntiriĝo kaj ne nur levi la pezon. Kiam vi kurbigas la haltejon
Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Standing Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por komenci, ĉar ĝi celas la bicepson kaj povas esti farita per pezo, kiu konvenas al sia nuna taŭgeca nivelo. Tamen, kiel kun ĉiuj ekzercoj, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la unuajn sesiojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo?
- Inklina Dumbbell Curl: Ĉi tiu variado estas farita per sidado sur klinita benko kaj kurbigante la dumbbellojn, kio ebligas pli grandan gamon de moviĝo kaj celas la malsupran parton de la bicepso.
- Koncentra Bukloŝtofo: Ĉi tiu variado implikas sidi sur benko kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro kaj kurbigi la dumbbellon, kiu izolas la bicepsan muskolon.
- Cross Body Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas kurbigi la halteron tra via korpo al la kontraŭa ŝultro, celante la brakian muskolon kaj la brakioradian muskolon en la antaŭbrako.
- Zottman Curl: Ĉi tiu variado implikas kurbigi la halteron supren kun la manplato supren kaj malaltigi ĝin kun la manplato malsupren, celante kaj la bicepson kaj la antaŭbrakon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo?
- Tricep Dips: Tricep dips laboras la kontraŭajn muskolojn al la biceps, la triceps, antaŭenigante ekvilibran muskola disvolviĝo kaj malhelpante trokompenson aŭ vundon.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiuj fokusiĝas al la pinto de la bicepa muskolo kaj helpas pliigi la gamon de moviĝo, kompletigante la Dumbbell One Arm Staring Curl per laborado de la sama muskola grupo sed iomete malsama maniero.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Staranta Buklo
- Unu Brako Dumbbell Curl
- Bicep Workout kun Dumbbell
- Ununura Brako Dumbbell Curl
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Dumbbell Curl por Bicepso
- Staranta Bicep Buklo kun Dumbbell
- Unu Mano Dumbbell Kurlo
- Forta Trejnado por Supraj Brakoj
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj
- Ununura Brako Bicep-Trenado kun Dumbbell