Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
La Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭbrakajn muskolojn kaj plibonigas tenan forton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de atletoj serĉantaj plibonigi sian agadon en sportoj, kiuj postulas fortan tenon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en prevento de vundoj, plibonigi manan lertecon kaj kontribui al ĝenerala forto de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
- Restu vian antaŭbrakon sur via femuro, lasante la haltejon pendi super la rando de via genuo.
- Malrapide levu la haltejon kiel eble plej alte, fleksante ĉe la pojno kaj tenante la reston de via brako senmova.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum momento, tiam malrapide malaltigu la pezon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
- **Regata Movado**: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi la haltejon supren kaj malsupren. Anstataŭe, uzu viajn pojnajn muskolojn por kurbigi la haltejon tiel alte kiel vi povas, tiam malrapide malsupreniru ĝin.
- **Ĝusta Teno**: Tenu la haltejon per transmana teno (palmo direktita malsupren), kaj certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa. Ofta eraro estas teni la halteron tro loze, kio povas konduki al perdo de kontrolo kaj ebla vundo.
- **Evitu Troŝarĝon**: Ne uzu tro pezan pezon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas
Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas utile havi trejniston aŭ spertan personon unue pruvi la movon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl?
- Kablo Reverse Wrist Curl: Anstataŭ haltero, vi uzas kablomaŝinon por ĉi tiu ekzerco, kiu provizas konstantan streĉiĝon dum la movado.
- Sidanta Reversa Pojno-Krilo: En ĉi tiu versio, vi sidas sur benko kun via antaŭbrako ripozanta sur via femuro, kio povas provizi pli bonan stabilecon kaj koncentriĝi sur la pojnaj muskoloj.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Ĉi tio estas farita sur inklina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj povas celi malsamajn partojn de la antaŭbrakaj muskoloj.
- Dumana Dumbbell Reverse Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas ununuran dumbbellon per ambaŭ manoj, kiuj povas provizi malsaman defion kaj engaĝi la antaŭbrakojn en unika maniero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls ankaŭ povas kompletigi la Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, ĉar ĉi tiu ekzerco celas la antaŭbrakojn, kiuj estas la samaj muskoloj implikitaj en la inversa pojno-buklo, tiel plibonigante la ĝeneralan forton kaj flekseblecon de la pojnoj.
- Finfine, Farmer's Walk ekzercado povas esti bonega aldono al via rutino ĉar ĝi funkcias sur via kroĉforto kaj antaŭbrakaj muskoloj, simile al la Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, plibonigante vian kapablon teni kaj levi pezajn objektojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu brako Revers Wrist Curl
- Unu brako dumbbell inversa pojno buklo
- Fortigo de antaŭbrako per halteroj
- Ekzercado de unu brako pojno-buklo
- Dumbbell-trejnado por antaŭbrakoj
- Inversa pojno-buklo kun haltero
- Unumana dumbbell antaŭbraka trejnado
- Fortotrejnado por pojnoj
- Dumbbell-ekzerco por pojnaj fleksiloj
- Unuflanka dumbbell pojno buklo
- Reverse kroĉa antaŭbrako ekzercado kun haltero