LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko

Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko

Profilo de Ekzerco

Korpo PartoPeto.
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojPectoralis Major Sternal Head
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!

Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko

La Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball estas multflanka ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la bruston, ŝultron kaj kernmuskolojn, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar la pezo de la haltero povas esti ĝustigita por kongrui kun sia forto. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi kunordigon kaj aldoni varion al siaj trejnadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko

  • Malrapide rulu malsupren la pilkon, movante vian korpan pezon sur viajn ŝultrojn kaj supran dorson, tenante viajn piedojn plataj sur la planko kaj viaj genuoj fleksitaj je 90-grada angulo.
  • Etendu la brakon tenante la halteron rekte super via brusto, tenante la alian manon sur via kokso aŭ sur la pilko por ekvilibro.
  • Malrapide malaltigu la haltejon en larĝa arko ĝis ĝi estas ebena kun via brusto, tenante vian brakon iomete fleksita.
  • Levu la haltejon reen al la komenca pozicio en la sama larĝa arko, premante viajn brustajn muskolojn dum vi faras tion. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.

Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko

  • **Ĝusta Teno**: Tenu haltejon en unu mano kun via manplato turnita enen. Via brako devas esti etendita rekte supren al la plafono. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa por eviti streĉi vian pojnon.
  • **Regata Movado**: Mallevu la haltejon en larĝa arko, tenante vian kubuton iomete fleksita, ĝis via brako estas paralela kun la planko. Poste, uzante viajn brustajn muskolojn, levu la haltejon reen al la komenca pozicio en la sama larĝa arko. Evitu la komunan eraron uzi viajn brakajn muskolojn anstataŭ viajn brustajn muskolojn por levi la halteron.

Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko?

Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell One Arm Fly sur Ekzerca Pilko, sed ili devas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon. Ankaŭ estas grave konservi ekvilibron sur la ekzerca pilko, kio povas esti defio por komencantoj. Tial, rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon kontroli la ekzercon komence.

Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko?

  • Dumbbell One Arm Fly on BOSU Ball: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sur BOSU-pilko, kiu plu defias vian ekvilibron kaj engaĝas pli da muskolaj grupoj.
  • Dumbbell One Arm Fly on Exercise Mat: Anstataŭ ekzerca pilko, ĉi tiu variaĵo estas farita sur plata mato, koncentriĝante pli al la muŝomovado kaj malpli al ekvilibro.
  • Dumbbell One Arm Fly kun Rezista Bando: Ĉi tiu variado inkluzivas rezistan bandon aldone al la haltero, provizante ekstran reziston kaj pliigante la intensecon de la trejnado.
  • Incline Dumbbell One Arm Fly: En ĉi tiu variado, la ekzerco estas farita sur klinita benko, kiu celas la suprajn brustajn muskolojn pli efike.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko?

  • Stabilecaj Pilkaj Puŝoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Fly ĉar ĝi ankaŭ defias vian ekvilibron kaj kernan stabilecon, simile al kiam vi estas sur la ekzerca pilko. Ĝi ankaŭ funkcias la brustajn muskolojn sed de malsama angulo, antaŭenigante ĝeneralan muskolekvilibron kaj simetrion.
  • Sidita Dumbbell Shoulder Press: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrojn, ĝi ankaŭ engaĝas la bruston kaj kernmuskolojn, simile al la Dumbbell One Arm Fly. La sesila pozicio sur la ekzerca pilko aldonas elementon de ekvilibro kaj kerna stabileco, igante ĝin perfekta komplementa ekzercado.

Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Muŝo sur Ekzerca Pilko

  • Unu Brako Dumbbell Muŝo sur Pilko
  • Brusta Trejnado kun Dumbbell kaj Ekzerca Pilko
  • Unubraka Dumbbell Fly Ekzerco
  • Ekzerca Pilka Brusta Trejnado
  • Dumbbell Unu Brako Muŝa Brusta Ekzerco
  • Fitness Ball Unu Brako Dumbbell Fly
  • Plifortigo de Brusto per Dumbbell kaj Pilko
  • Unu Brako-Muŝa Trejnado sur Ekzerca Pilko
  • Dumbbell Brusta Ekzerco sur Fitness Ball
  • Unu Brako Dumbbell Brusta Trejnado sur Pilko