Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno
La Dumbbell One Arm Lateral Raise kun subteno estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la deltoidojn, samtempe engaĝante la supran dorson kaj kernajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan forton kaj stabilecon de supra korpo. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi la ŝultro-moveblecon, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno
- Konservu viajn piedojn de la ŝultro-larĝo, iomete fleksu viajn genuojn kaj subtenu rektan dorson.
- Malrapide levu la halteron flanken ĝis via brako estas paralela al la grundo, tenante iomete kurbiĝon en via kubuto kaj subtenante kontrolon de la movado.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum sekundo, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu flankojn kaj faru la ekzercon per la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno
- Kontrolita Movo: La movado devas esti malrapida kaj kontrolita. Evitu svingi la haltejon aŭ uzi impeton por levi ĝin. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco, sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Levu la haltejon al la ŝultro alteco kaj poste mallevu ĝin en kontrolita maniero.
- Tenu Vian Brakon Iomete klinita: Dum levante la haltejon, via brako estu iomete fleksita ĉe la kubuto. Evitu ŝlosi vian kubuton aŭ tro fleksi vian brakon, ĉar ĝi povas streĉi vian kubutan artikon kaj ŝanĝi la fokuson for de viaj ŝultromuskoloj.
- Fokuso sur Via Ŝultro: La
Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno?
Jes, komencantoj povas absolute fari la Dumbbell One Arm Lateral Raise kun subtena ekzerco. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeesti por doni gvidon pri ĝusta formo. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Ĉi tiu variaĵo postulas, ke vi klinu vin ĉe la talio dum la ekzercado, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn pli ol la norma versio.
- Dumbbell One Arm Laterala Levo kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado korpigas rezistajn bendojn por provizi malsaman tipon de rezisto, kiu povas helpi plibonigi muskolan forton kaj paciencon.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Dumbbell Unu Brako Lateralelevo kun Supinado: En ĉi tiu variaĵo, vi rotacias vian pojnon al supina pozicio (palmo supren) ĉe la supro de la movado, kiu
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, provizante ekvilibran ŝultrotrejnadon kiam kombinite kun la Dumbbell One Arm Lateral Raise, kiu ĉefe celas la flankajn deltoidojn.
- Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭajn deltoidajn kaj suprajn brustajn muskolojn, kompletigante la Dumbbell One Arm Lateral Raise certigante, ke ĉiuj partoj de la deltoida muskola grupo estas laboritaj, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj ŝultrostabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Laterale Levo kun subteno
- Unu Brako Dumbbell Laterala Levo
- Ŝultro-Fortigo-Ekzerco
- Ununura Brako Ŝultro Trejnado
- Dumbbell Laterale Levo kun Subteno
- Unu Brako Ŝultro Levo
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultroj
- Ununura Brako Latera Levo
- Ŝultra Muskola Konstrua Ekzerco
- Unu Brako Dumbbell Ŝultro Trejnado
- Dumbbell Laterale Levu Unu Brakon.