Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
La Dumbbell One Arm Lateral Raise estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la ŝultromuskolojn, specife la flankajn deltoidojn, plibonigante supran korpoforton kaj plibonigante la ŝultrostabilecon. Ĝi estas bonega ekzercado por kaj komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Oni volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolajn ekvilibron, plibonigi la difinon de la ŝultro kaj subteni pli bonan pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
- Tenante vian torson senmova, levu la halteron al via flanko kun iomete kurbiĝo sur la kubuto kaj via mano iomete klinita antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason, daŭre supreniru ĝis via brako estas paralela al la planko.
- Elspiru dum vi plenumas ĉi tiun movadon kaj paŭzu sekundon ĉe la supro.
- Malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
- Kontrolita Movado: Levu la halteron flanken ĝis via brako estas paralela al la planko, tenante vian kubuton iomete fleksita. Poste mallevu la haltejon en kontrolita maniero. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo kaj ne efike laboras viajn muskolojn.
- Konservu Vian Kernon Engaĝita: Engaĝi vian kernon helpos konservi vian ekvilibron kaj stabilecon dum la ekzercado. Ofta eraro estas ignori la kernon, kiu povas konduki al malekvilibro kaj ebla vundo.
- Ne troetendu: kiam vi levas la halteron, evitu preterpasi la punkton, kie via brako estas paralela al la grundo.
Dumbbell Unu Brako Laterala Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Lateral Raise. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon. Estas utile havi personan trejniston aŭ sperta ekzercanton unue pruvi la movon por certigi taŭgan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ĉesi se vi sentas doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, celante la flankajn deltoidojn de malsama angulo.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Anstataŭ levi la dumbbellon flanken, vi levas ĝin antaŭ via korpo, celante la antaŭajn deltoidojn.
- Bent-Over Dumbbell Laterale Levo: En ĉi tiu variado, vi kliniĝas ĉe la talio kaj levas la dumbbellon flanken, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn.
- Kuŝanta Flanka Dumbbell Laterale Levo: En ĉi tiu variado, vi kuŝas sur via flanko sur benko kaj levas la dumbbellon supren, kio povas helpi izoli la flankajn deltoidojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo?
- Vertika Barbell Row: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Lateral Raise celante ambaŭ la flankajn kaj malantaŭajn deltoidojn, same kiel la trapezajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu ekzerco, kiel la Unu Brako Laterala Levo, izolas la deltoidojn, sed ĝi fokusiĝas pli al la antaŭaj deltoidoj. Kombinante ĉi tiujn du ekzercojn, vi povas certigi ekvilibran kaj ampleksan trejnadon por viaj ŝultromuskoloj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
- Dumbbell ununura brako flanka levi
- Unu brako ŝultrotrejnado kun haltero
- Dumbbell ekzerco por ŝultroj
- Unu brako flanka leviĝo
- Plifortigo de ŝultro kun haltero
- Dumbbell flanka levu unu brakon
- Unumana halta ŝultro ekzercado
- Flanka altiĝo per unu haltero
- Unubraka ŝultrolevo kun haltero
- Dumbbell-trejnado por lateralaj deltoidoj