Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
La Dumbbell One Arm Lateral Raise estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, helpante plibonigi ŝultroforton kaj stabilecon. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti ĝustigita surbaze de individuaj fortaj niveloj. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi muskolan difinon kaj simetrion en la ŝultroj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
- Tenu vian dorson rekta, vian kernon engaĝita, kaj viajn genuojn iomete fleksitajn por protekti vian malsupran dorson.
- Malrapide levu la halteron al via flanko, tenante vian brakon iomete fleksita ĉe la kubuto, ĝis ĝi estas ĉe la ŝultro alteco.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la pezon reen al via flanko en kontrolita maniero.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon. La lifto devus esti kontrolita movado, levante la haltejon al la ŝultro alteco kaj poste malaltigante ĝin reen malsupren. Ĉi tio certigos, ke la celitaj muskoloj (ŝultroj kaj supra dorso) faras la laboron kaj ne vian malsupran dorson aŭ krurojn.
- Spirado: Memoru spiri. Enspiru dum vi levas la haltejon kaj elspiru dum vi malaltigas ĝin. Ĉi tio helpos konservi konstantan ritmon kaj eviti nenecesan streĉon.
- Elekto de Pezo: Komencu per pezo, kiu estas malfacila sed regebla. Ofta eraro estas uzi pezon tro pezan, kio povas
Dumbbell Unu Brako Laterala Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Lateral Raise. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli la unuajn provojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel komencanto, gravas ne rapidi kaj koncentriĝi pri la kvalito de la movado prefere ol la kvanto de ripetoj aŭ la pezo levita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo?
- Flanka Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio, permesante al vi celi la malantaŭajn deltoidojn prefere ol la flankajn deltoidojn.
- Incline Lateral Raise: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto kaj celas malsamajn partojn de la ŝultro.
- Flanka Levo kun Rezistaj Bandoj: Anstataŭ uzi dumbbellojn, ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn por krei streĉiĝon kaj labori la muskolojn.
- Fronta Latera Levo: Ĉi tiu variado implikas levi la halterojn antaŭ via korpo, kiu celas la antaŭajn deltoidojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Laterala Levo?
- Vertika Vico: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas la ŝultrojn kiel la unu-braka flanka leviĝo, sed ĝi ankaŭ celas la trapezajn muskolojn en la supra dorso kaj la bicepso, plibonigante la ĝeneralan forton kaj ekvilibron de la supra korpo.
- Antaŭa Dumbbell Raise: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ fokusiĝas al la deltoidaj muskoloj, simila al la unu-braka flanka leviĝo, sed ĝi emfazas la antaŭan parton de ĉi tiuj muskoloj, certigante ekvilibran ŝultro-disvolviĝon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Laterala Levo
- Dumbbell One Arm Lateral Raise-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroj
- Unu brako flanka levi rutino
- Dumbbell-trejnado por ŝultromuskoloj
- Ununura brako dumbbell laterala leviĝo
- Ekzercoj por tonigaj ŝultroj
- Unu mano haltero flanka leviĝo
- Dumbbell flanka levo por unu brako
- Ŝultra trejnado kun haltero.