Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo
La Dumbbell Unu-braka Klinanta Laterala Levo estas fortika ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, precipe la flankajn deltoidojn, plibonigante muskolajn difinon kaj plibonigante la forton de la supra korpo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por akceli ŝultro-stabilecon, plibonigi korpan simetrion kaj pliigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo
- Apogu vian liberan manon al la muro por subteno, tenante viajn piedojn proksime kune kaj vian korpon iomete klinita al la muro.
- Tenu vian brakon rekta kaj malrapide levu la halteron al via flanko ĝis ĝi estas ĉe la ŝultro alteco, certigante ke via manplato estas turnita al la planko kaj ke via brako estas paralela al la grundo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la haltejon aŭ uzi impeton por levi ĝin. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, levu kaj mallevu la dumbbellon malrapide, kontrolita por okupi la celitajn muskolojn ĝuste.
- Taŭga Pezo: Elektu haltan pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Ĝi devus esti sufiĉe peza por senti la brulvundon en viaj muskoloj, sed ne tiom peza ke ĝi kompromitas vian formon aŭ igas vin streĉi.
- Ĝusta Brako-Pozicio: Via brako devas esti iomete fleksita ĉe la kubuto kaj la movado devus esti ĉefe en la ŝultro. Evitu plene etendi aŭ ŝlosi vian brakon, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur vian kubutan artikon.
- Kliniĝanta Pozicio: Kiam vi kliniĝas al unu flanko, certigu vian korpon
Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell Single-brak Leaning Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi sur taŭga formo por malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, povus esti utile havi personan trejniston aŭ sperta individuon pruvi la ekzercon unue. Ankaŭ estas grave aŭskulti vian korpon kaj ĉesi se vi sentas doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo?
- Dumbbell Duobla Brako Laterala Levo: En ĉi tiu variado, vi levas ambaŭ brakojn samtempe, pliigante la ĝeneralan ŝarĝon sur viaj ŝultroj.
- Dumbbell Unubraka Latera Levo kun Supinado: Ĉi tiu versio implikas turni vian manplaton supren (supinado) dum vi levas la halteron, kiu povas pli engaĝi vian bicepson.
- Dumbbell Unu-braka Latera Levo sur Inklina Benko: Por ĉi tiu variado, vi kuŝas flanke sur klina benko por plenumi la ekzercon, kiu povas provizi malsaman angulon de rezisto.
- Dumbbell Unu-brako Bent Over Lateral Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio dum vi faras la leviĝon, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn pli ol la flankajn deltoidojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo?
- Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Leaning Lateral Raise per fokuso sur la antaŭaj (antaŭaj) deltoidoj, helpante certigi ekvilibran ŝultro-disvolviĝon kaj forton.
- Vertika Barbell Row: Dum la Leaning Lateral Raise celas la flankajn deltoidojn, la Upright Barbell Row funkcias ambaŭ la flankajn kaj malantaŭajn (malantaŭajn) deltoidojn, same kiel la trapezion, provizante pli kompletan ŝultron kaj supran dorsan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu-brako Klinante Laterale Levo
- Dumbbell-ŝultro ekzercado
- Unubraka flanka leviĝo
- Trejnado de klinita flanka altiĝo
- Dumbbell ekzerco por ŝultroj
- Unu brako ŝultrotrejnado
- Dumbbell flanka altiĝo variado
- Ekzercado por fortiga ŝultro
- Unubraka haltera trejnado
- Klinante dumbbell flanka levi
- Ŝultrotonigo per halteroj