Dumbbell Unu Brako Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Kickback
La Dumbbell One Arm Kickback estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj kernon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj difinon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila ĉar ĝi povas plibonigi muskolan ekvilibron kaj simetrion, antaŭenigi pli bonan pozon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Kickback
- Klinu antaŭen iomete ĉe la talio, tenante vian dorson rekta, kaj fleksu vian kubuton por ke la haltero estu vicigita kun via torso.
- Tenu vian supran brakon senmova, elspiri kaj uzu vian tricepson por levi la pezon ĝis via brako estas plene etendita malantaŭ vi.
- Tenu momenton ĉe la supro de la movado, fokusante la kuntiriĝon en via tricepso.
- Enspiru kaj malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Kickback
- **Elektu Taŭgan Pezon**: Elektu haltan pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon aŭ riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike laboros la tricep-muskolon. Celu pezon, kiu ebligas al vi plenumi 10-15 ripetojn kun bona formo.
- **Konservu Vian Kernon Engaĝita**: Ĉi tiu ekzerco estas ne nur por viaj brakoj, sed ĝi ankaŭ profitigas vian kernon. Tenante viajn absojn streĉitaj, vi provizas stabilecon por via korpo kaj malhelpas nenecesan streĉon sur via malsupra dorso.
Dumbbell Unu Brako Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Kickback. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni taŭgan teknikon kaj iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj komforto kun la ekzerco pliboniĝas. Povus ankaŭ esti helpema por komencantoj havi trejniston aŭ spertan trejnan partneron kontrolas komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Kickback?
- Dumbbell Kickback sur Benko: Ĉi tiu versio estas farita dum vi apogas sur benko, permesante pli da stabileco kaj fokuso sur la tricep-muskolo.
- Dubrakaj Dumbbell Kickbacks: Anstataŭ unu brako samtempe, vi uzas ambaŭ brakojn samtempe, duobligante la intensecon de la ekzercado.
- Dumbbell Kickback with a Twist: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado, engaĝante pli da muskolaj fibroj en la triceps.
- Dumbbell Kickback en Planka Pozicio: Ĉi tiu defia versio inkluzivas tabulpozicion, aldonante elementon de kerna forto kaj stabileco al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Kickback?
- Kraniaj Crushers estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas la Dumbbell One Arm Kickback, ĉar ĝi fokusiĝas al la longa kapo de la tricepso, plibonigante la ĝeneralan forton kaj difinon de via triceps.
- Close Grip Bench Presses estas utilaj por kompletigi Dumbbell One Arm Kickbacks ĉar ili engaĝas la tricepson en kunmetita movado, kiu povas helpi pliigi ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback-trejnado
- Triceps ekzercado kun Dumbbell
- Trejnado de Supra Brakoj kun Dumbbell
- Dumbbell-trejnado por tricepso
- Unu Brako Dumbbell Kickback
- Fortotrejnado por supraj brakoj
- Dumbbell ekzercado por supraj brakoj
- Unubraka triceps-trejnado
- Dumbbell-rebato por tricepso
- Ekzercado de unu brako kontraŭbatala kun haltero