Dumbbell Unu Brako Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Kickback
La Dumbbell One Arm Kickback estas forta-konstrua ekzerco ĉefe celanta la tricepson, sed ankaŭ engaĝante la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn. Ĉi tiu trejnado taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Iu volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi brakforton, plibonigi muskoltonon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Kickback
- Klinu antaŭen iomete kaj fleksu vian kubuton tiel ke via supra brako estu paralela al la planko, tenante vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita.
- Malrapide etendu vian brakon malantaŭ vi ĝis ĝi estas rekta kaj paralela al la planko, tenante vian kubuton proksime al via korpo. Ĉi tio estas la "kickback" moviĝo.
- Paŭzu momenton, kiam via brako estas plene etendita, premante vian tricep-muskolon.
- Malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio, tenante la moviĝon kontrolita kaj glata, tiam ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Kickback
- **Evitu Uzi Pezajn Pezojn Komence**: Ofta eraro, kiun komencantoj faras, estas uzi pezajn pezojn tuj de la komenco. Ĉi tio povas konduki al vundoj kaj nedeca formo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj koncentriĝu pri via formo. Dum vi konstruas forton kaj komfortiĝas kun la movado, vi povas iom post iom pliigi la pezon.
- **Regata Movado**: Gravas kontroli la movadon dum la ekzerco. Evitu svingi la pezon aŭ uzi impeton por levi ĝin. Anstataŭe, uzu vian tricepson por repuŝi la pezon kaj malrapide malaltigi ĝin. Ĉi tio helpos engaĝi la muskolojn ĝuste kaj malhelpi vundojn.
Dumbbell Unu Brako Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Kickback?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon Dumbbell One Arm Kickback. Tamen, gravas, ke ili komenciĝas per malpezaj pezoj kaj koncentriĝu pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu ilin tra la ekzerco komence por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Kickback?
- Dubraka Dumbbell Kickback: Anstataŭ plenumi la ekzercon per unu brako, vi uzas ambaŭ brakojn samtempe, kio povas esti pli malfacila kaj pli engaĝi la kernon.
- Bent-over Dumbbell Kickback: En ĉi tiu variado, vi kliniĝas ĉe la talio tenante vian dorson rekta, kiu povas plu engaĝi la tricepson kaj kernon.
- Dumbbell Kickback kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tio implikas plenumi la ekzercon kun rezista bando krom la haltero, aldonante ekstran reziston kaj farante la ekzercon pli malfacila.
- Sidanta Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la tricepson kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Kickback laborante la tricepson same kiel la bruston kaj ŝultrojn. Engaĝante plurajn muskolajn grupojn, ĝi povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj stabilecon de supra korpo, kio estas utila por la ekzekuto de la Dumbbell One Arm Kickback.
- Overhead Tricep Extension: Simile al Dumbbell One Arm Kickback, ĉi tiu ekzerco specife celas la tricepson. Tamen, ĝi faras tion de malsama pozicio (superkape), kiu povas helpi certigi, ke ĉiuj partoj de la triceps-muskolo estas efike laboritaj kaj plifortigitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Kickback
- Dumbbell triceps-trejnado
- Ekzercado de unu brako kontraŭbatala
- Plifortigo de supra brako per halteroj
- Ununura brako halta rebato
- Ekzercoj por tonigi tricepsojn
- Dumbbell-trejnado por supraj brakoj
- Ekzercoj por tonigaj brakoj kun halteroj
- Trejnado de unu brako triceps kun haltero
- Dumbbell-ekzercoj por triceps
- Kickback ekzercado por supra braka muskolo.