Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
La Dumbbell One Arm Reverse Fly estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la supran dorson, deltoidojn kaj romboidojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita surbaze de individuaj fortaj niveloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun movon en sian rutinon por plibonigi sian pozon, plibonigi la ŝultro-moveblecon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas levi aŭ tiri.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
- Etendu la brakon kun la haltero rekte malsupren de via ŝultro, tenante iomete kurbiĝon en via kubuto.
- Tenante vian torson senmove, levu la haltejon flanken kaj supren ĝis ĝi estas ebena kun via ŝultro, subtenante la iomete kurbiĝon en via kubuto dum la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu manojn kaj faru la saman nombron da ripetoj per la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron uzi impeton aŭ svingi la haltejon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ambaŭ dum levado kaj malsupreniro de la haltero.
- Taŭga Pezo: Uzi tro pezan pezon estas ofta eraro. Se la pezo estas tro peza, vi povus kompromiti vian formon aŭ uzi impeton por levi, kio povas kaŭzi vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Fokuso sur la Dorso kaj Ŝultroj: La Dumbbell One Arm Reverse Fly ĉefe celas la supran dorson
Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Reverse Fly. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Iom post iom, kiel forto kaj tekniko pliboniĝas, pezo povas esti pliigita. Kiel ĉiam, oni rekomendas serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo kiam oni komencas novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo?
- La Rezista Bando One Arm Reverse Fly estas alia variaĵo, kie vi uzas rezistan bandon anstataŭ haltero, ebligante al vi alĝustigi la intensecon ŝanĝante la streĉiĝon de la bando.
- La Inklina Benko Unu Brako Inversa Muŝo estas variaĵo, kie vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu izolas la malantaŭajn deltoidojn pli efike.
- La Seated One Arm Reverse Fly estas variaĵo, kie vi plenumas la ekzercon sidante, provizante pli da stabileco kaj fokuso sur la celita muskola grupo.
- La Stabileca Pilko Unu Brako Inversa Muŝo estas variaĵo, kie vi uzas stabilecpilkon por aldoni elementon de ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo?
- Dumbbell Lateral Raises: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Unu Brakon Inversan Muŝon celante la flankajn deltoidojn, muskolgrupon kiu ankaŭ estas engaĝita dum la Inversa Muŝo, tiel plibonigante ŝultrostabilecon kaj gamon de moviĝo.
- Dumbbell Chest Fly: Dum la Unu Brako Inversa Muŝo ĉefe celas la dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn, la Dumbbell Chest Fly celas la brustmuskolojn en la brusto, provizante ekvilibran supran korpotrejnadon kaj certigante ke ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj estas same plifortigitaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
- Unu Brako Dumbbell Reverse Fly
- Ŝultro-Fortigo-Ekzerco
- Dumbbell Workout por Ŝultroj
- Unubraka Inversa Muŝo-Ekzerco
- Dumbbell Reverse Fly por Ŝultro-Tonigo
- Unu Brako Ŝultra Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultraj Muskoloj
- Reversa Muŝo Ŝultra Ekzerco
- Unu Brako Dumbbell Trejnado
- Ŝultra Konstrua Ekzerco kun Dumbbell.