Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
La Dumbbell One Arm Reverse Fly estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la supra dorso kaj ŝultroj, provizante avantaĝojn kiel ekzemple plibonigita pozo, plifortigita muskola ekvilibro kaj pliigita supra korpoforto. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la forto kaj eltenemo. Homoj povus elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ne nur por konstrui muskolon kaj forton, sed ankaŭ por plibonigi funkciajn movojn en ĉiutagaj agadoj kaj sportoj, ĉar ĝi imitas la movon tiri ion al si mem.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
- Etendu la brakon kun la haltero rekte malsupren de via ŝultro, tenante iomete kurbiĝon en via kubuto, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Tenante vian torson senmove kaj vian brakon iomete fleksita, levu la haltejon supren kaj eksteren flanken ĝis ĝi estas ĉe la ŝultronivelo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado kaj kunpremu viajn ŝultrojn.
- Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero por kompletigi unu ripeton. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi la halteron supren kaj malsupren. Anstataŭe, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- **Ĝusta Braka Pozicio**: Komencu kun via brako pendanta rekte sub via ŝultro. Dum vi levas la haltejon, via brako devas moviĝi en vojo, kiu estas preskaŭ perpendikulara al via torso. Tenu vian brakon iomete fleksita ĉe la kubuto por eviti streĉon.
- **Koncentru la Dekstajn Muskolojn**: La celo de ĉi tiu ekzerco estas labori viajn suprajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn. Certigu, ke vi ne kompensas per uzado
Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Reverse Fly. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, aŭskultu vian korpon kaj ĉesu se vi sentas iun malkomforton aŭ doloron. Iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo?
- The Incline One Arm Reverse Fly: Ĉi tiu versio estas farita sur klina benko, kiu celas la suprajn dorsajn muskolojn de malsama angulo.
- La Rezista Bando Unu Brako Inversa Muŝo: Anstataŭ uzi haltejon, ĉi tiu variaĵo uzas rezistan bandon, kiu povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj defio.
- La Stabileca Pilko Unu Brako Reversa Muŝo: Ĉi tiu variado inkluzivas stabilan pilkon, kiu povas helpi pli engaĝi la kernajn muskolojn dum la ekzercado.
- The Bent-Over One Arm Reverse Fly: Ĉi tiu versio implikas kliniĝi ĉe la talio starante, kio povas helpi ankaŭ engaĝi la malsuprajn dorsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo?
- Bent Over Rows: Bent Over Rows funkcias la samajn muskolojn kiel la Dumbbell One Arm Reverse Fly, ĉefe la romboidoj kaj latissimus dorsi, helpante pliigi la ĝeneralan forton kaj eltenemon de la malantaŭaj muskoloj.
- Dumbbell Chest Fly: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la pektorajn muskolojn, ĝi ankaŭ engaĝas la deltoidojn kaj la muskolojn de la supra dorso, tiel plibonigante la ekvilibron kaj simetrion de muskola disvolviĝo, kiu estas utila por la Dumbbell One Arm Reverse Fly.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Inversa Muŝo
- Unu Brako Dumbbell Reverse Fly
- Ŝultra Trejnado kun Dumbbell
- Unubraka Inversa Muŝo-Ekzerco
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultroj
- Unu Brako Ŝultro Plifortiga Ekzerco
- Inversa Muŝo kun Dumbbell
- Dumbbell Unu Brako Ŝultro Ekzerco
- Ŝultro-Tonigo kun Dumbbell
- Unu Mana Dumbbell Reverse Fly
- Ŝultra Konstrua Ekzerco kun Dumbbell.