Dumbbell Unu Brako Floor Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Floor Fly
La Dumbbell One Arm Floor Fly estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, proponante sekuran manieron izoli kaj plifortigi la pektorajn muskolojn. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi supran korpoforton kaj redukti la riskon de vundo pro ĝia planksubtena naturo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Floor Fly
- Etendu la brakon tenante la halteron rekte supren al la plafono, certigante ke via manplato estas turnita al viaj piedoj.
- Malrapide mallevu la haltejon al via flanko, tenante vian brakon rekta, ĝis ĝi estas proksimume ebena kun la planko aŭ tiom kiom komforta.
- Paŭzu momenton, poste uzu viajn brustajn muskolojn por levi la halteron reen ĝis la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la samajn paŝojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Floor Fly
- **Regata Movado**: Evitu rapidi tra la movo. Mallevu la haltejon malrapide, kontrolita flanken, tenante vian brakon iomete fleksita. Evitu la komunan eraron rektigi vian brakon tute ĉar ĉi tio povas konduki al streĉoj aŭ vundoj. La haltero devas esti malaltigita ĝis via supra brako estas proksimume paralela al la planko.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, engaĝu vian kernon dum la tuta movado. Ĉi tio ne nur helpos stabiligi vian korpon, sed ankaŭ plibonigi la ĝeneralan efikecon de la ekzerco.
- **Evitu Levadon Tro Peza
Dumbbell Unu Brako Floor Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Floor Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Floor Fly. Tamen gravas, ke ili komenciĝas per malpezaj pezoj kaj certigas, ke ili uzas la ĝustan formon por eviti vundon. Estus utile lerni la ekzercon sub la superrigardo de trejnisto aŭ sperta individuo. Kiel kun ajna nova ekzerco, ili devus iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Floor Fly?
- Dumbbell One Arm Decline Fly: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur malkreska benko, kiu emfazas la malsuprajn brustajn muskolojn.
- Dumbbell One Arm Standing Fly: Ĉi tiu variaĵo estas farita dum starado, kio postulas pli da kernforto kaj stabileco.
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly: Ĉi tiu variado estas farita en klinita pozicio, celante la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn krom la brusto.
- Dumbbell One Arm Seated Fly: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidiĝante sur plata benko, kio povas helpi konservi taŭgan formon kaj redukti la riskon de vundo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Floor Fly?
- Push-ups estas alia komplementa ekzerco ĉar ili funkcias la samajn muskolgrupojn kiel la Dumbbell One Arm Floor Fly, specife la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj, sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj malsupran korpon, antaŭenigante ĝeneralan korpan forton kaj ekvilibron.
- La Pec Deck Maŝino estas bonega komplementa ekzerco ĉar ĝi izolas la pektorajn muskolojn, similajn al la Dumbbell One Arm Floor Fly, provizante fokusitan trejnadon por la brusto, sed ĝi ankaŭ permesas kontrolitan gamon de moviĝo, kiu povas helpi malhelpi vundon kaj plibonigi formon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Floor Fly
- Unu Brako Dumbbell Fly
- Brusta Trejnado kun Dumbbell
- Unubraka Dumbbell Brusta Ekzerco
- Dumbbell Floor Fly por Brusto
- Unu Brako Dumbbell Brusta Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Bruktaj Muskoloj
- Unubraka Planka Muŝo-Ekzerco
- Planka Brusta Trejnado kun Dumbbell
- Unu Mana Dumbbell Fly
- Plifortigo de Brusto kun Unubraka Dumbbell Fly