Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico
La Dumbbell One Arm Bent-over Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi estas ideala por individuoj je mezaj aŭ altnivelaj taŭgecaj niveloj, celante plibonigi ilian supran korpoforton kaj eltenemon. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolajn ekvilibron, antaŭenigi pli bonan pozicion kaj pliigi ĝeneralan sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico
- Klinu viajn genuojn iomete kaj kliniĝu antaŭen de via talio ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, certigante teni vian dorson rekta.
- Tenu la benkon per via libera mano por subteno, kaj lasu la manon tenantan la haltejon pendi malsupren de via ŝultro.
- Tiru la dumbbellon supren al via talio, tenante vian kubuton proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malsuprenu la haltejon en kontrolita maniero al la komenca pozicio, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico
- Kontrolu la Pezon: Ne lasu la pezon kontroli vin. Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezon, prefere ol engaĝi la muskolojn. Ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, levu la pezon per malrapida, kontrolita moviĝo, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo.
- Elektu la Ĝustan Pezon: Gravas elekti pezon malfacilan sed regeblan. Ofta eraro estas uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Dumbbell One Arm Bent-over Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna ekzerco, se iu doloro aŭ malkomforto estas spertita, estas plej bone ĉesi kaj serĉi profesian konsilon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico?
- Inklina Benko Dumbbell Row: Ĉi tiu variado implikas uzi klinan benkon por subteni vian korpon, permesante vin pli koncentriĝi pri viaj dorsaj muskoloj.
- Renegade Dumbbell Row: En ĉi tiu variaĵo, vi komencas en alta tabulopozicio kun haltero en ĉiu mano kaj tiras unu dumbbellon supren al via brusto, alternante inter ambaŭ brakoj.
- Dumbbell One Arm Row with a Twist: Ĉi tiu variado implikas rotacian movadon ĉe la supro de la vico, kiu celas la oblikvojn krom la malantaŭaj muskoloj.
- Subtenita Unu Brako Dumbbell Row: En ĉi tiu variado, vi uzas platan benkon por subteni vian korpon, permesante al vi izoli la muskolgrupon kaj levi pli pezajn pezojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico?
- Pull-ups estas alia rilata ekzerco ĉar ili fokusiĝas sur la samaj muskolaj grupoj kiel la Dumbbell One Arm Bent-over Row, inkluzive de la latissimus dorsi kaj la bicepso, tiel plibonigante supran korpoforton kaj muskolan paciencon.
- Barbell Bent-over Rows estas bonega komplemento ĉar ili ankaŭ celas la dorsajn kaj brakajn muskolojn, sed male al la unubraka dumbbell-vico, ili funkcias ambaŭflanke de la korpo samtempe, antaŭenigante ekvilibron kaj simetrion en muskola disvolviĝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Bent-over Vico
- "Dumbbell One Arm Row-trejnado"
- "Malantaŭaj ekzercoj kun Dumbbell"
- "Unu Brako-Klinigita Vico-rutino"
- "Forttrejnado por dorso"
- "Dumbell-trejnadoj por dorso"
- "Ununura braka haltervico"
- "Klinba vico kun haltero"
- "Fortigaj ekzercoj de dorso"
- "Unumana haltervico"
- "Trejnado de supra dorso kun haltero"