Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo
La Dumbbell One Arm Front Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj povus elekti ĉi tiun trejnadon por plibonigi sian pozon, plibonigi muskolan difinon kaj akceli funkcian forton necesan por ĉiutagaj taskoj kaj sporta agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo
- Tenante vian brakon iomete fleksita ĉe la kubuto kaj vian korpon senmove, malrapide levu la haltejon antaŭ vi ĝis via brako estas paralela al la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado por vere senti la kuntiriĝon en via ŝultro.
- Poste, malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la haltejon aŭ uzi impeton por levi ĝin. La movado estu kontrolita kaj intenca. Levu la halteron ĝis via brako estas iomete pli alta ol paralela al la planko, kaj poste malrapide mallevu ĝin. Ĉi tio certigas, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron.
- Tenu Vian Brakon Rekte: Gravas teni vian brakon rekta sed ne ŝlosita dum la ekzerco. Kurbi vian kubuton povas meti nenecesan streĉon sur la artikon kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Ne Levu Tro Pezan: Ofta eraro estas levi tro pezan, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon bone
Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Front Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli komforta kun la ekzercado kaj via forto pliboniĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon kaj streĉi poste. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, eble estos utile labori kun persona trejnisto aŭ spekti instruajn filmetojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo?
- Inklinu Dumbbell One Arm Front Raise: En ĉi tiu variado, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klinita benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto kaj celas malsamajn partojn de la ŝultro.
- Dumbbell One Arm Front Raise with Twist: Dum vi levas la dumbbellon, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado, turnante vian manplaton por alfronti la plankon, kio povas helpi engaĝi la ŝultromuskolojn malsame.
- Dumbbell Unu Brako Laterale al Antaŭa Levo: Anstataŭ levi la dumbbellon rekte antaŭ vi, vi levas ĝin flanken kaj poste alportu ĝin antaŭ vi, laborante ambaŭ la antaŭajn kaj flankajn partojn de via ŝultro.
- Dumbbell One Arm Front Raise sur Stabileca Pilko: Farante la antaŭan altigon
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo?
- Superkapaj Dumbbell Presses ankaŭ povas kompletigi Dumbbell One Arm Front Raises dum ili engaĝas ĉiujn tri kapojn de la deltoidaj muskoloj - antaŭaj, flankaj kaj malantaŭaj - provizante ampleksan ŝultrotrejnadon.
- Dumbbell Upright Rows estas alia ekzerco, kiu kompletigas Dumbbell One Arm Front Raises, ĉar ili celas kaj la deltoidojn kaj la trapezajn muskolojn, provizante pli kompletan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Antaŭa Levo
- Dumbbell One Arm Front Raise trejnado
- Ekzercoj por fortigi ŝultrojn kun Dumbbell
- Ununura Brako Dumbbell Fronto Levo
- Dumbbell-trejnado por ŝultromuskoloj
- Ekzercado de Unu Brako Antaŭa Levo
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroforto
- Trejnado de ŝultroj kun Dumbbell One Arm Front Raise
- Dumbbell-trejnado por supra korpoparto
- Dumbbell One Arm Front Raise tekniko
- Konstruante ŝultromuskolojn kun Dumbbell One Arm Front Raise.