Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
La Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas viajn antaŭbrakajn muskolojn, plibonigante vian kroĉforton. Ĝi estas ideala por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian brakforton kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian agadon en sportoj kaj trejnadoj, kiuj postulas fortajn kaj stabilajn pojnojn, kiel teniso, rokogrimpado aŭ peza levado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Metu vian dekstran antaŭbrakon sur vian dekstran femuron, kun via pojno kaj la haltero etendiĝanta super la rando de via genuo.
- Malrapide malaltigu la haltejon laŭeble, permesante vian pojnon fleksi al la planko.
- Poste, fleksu la dumbbellon supren, fleksante vian pojnon kaj kuntiri viajn antaŭbrakajn muskolojn.
- Mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al via maldekstra mano kaj ripetu la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Kontrolita Movado: Malrapide mallevu la haltejon kiel eble plej for nur movante vian pojnon, tiam kurbigu vian pojnon supren por levi la haltejon kiel eble plej alte. La movadoj devas esti malrapidaj kaj kontrolitaj, ne saĉaj aŭ rapidaj. Ĉi tio certigos, ke viaj antaŭbrakaj muskoloj estas laboritaj efike.
- Konservu Vian Brakon Senmova: Unu ofta eraro estas impliki la brakon aŭ ŝultron en levado de la haltero. Memoru, ĉi tiu ekzerco estas por via pojno kaj antaŭbrako, do konservu vian brakon kaj ŝultron senmovaj ĉie.
- Ĝusta Teno
Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Kiel kun iu ajn ekzerco, ankaŭ estas utile havi iun sperta pri taŭgeco, kiel persona trejnisto, unue pruvi la ekzercon. Ĉi tio povas helpi certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
- Starante Unu Brakon Dumbbell Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun viaj piedoj ŝultrolarĝe, tenas la dumbbellon en unu mano, kaj kurbigas vian pojnon supren tenante vian brakon rekte kaj ĉe via flanko.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu versio postulas klinbenkon. Vi kuŝis sur via stomako kun via brako pendanta super la flanko, tenante la halteron, kaj kurbigas vian pojnon supren.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Anstataŭ kurbigi la dumbbellon supren, en ĉi tiu variaĵo vi kurbigas ĝin malsupren, laborante la etensajn muskolojn en via antaŭbrako.
- Predikisto Benko Unu Brako Dumbbell Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita uzante predikistobenko
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo?
- Reverse Wrist Curl: La Reverse Wrist Curl estas la antagonisma ekzerco al la Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, kio signifas, ke ĝi funkcias la kontraŭajn muskolojn en la antaŭbrako, provizante ekvilibran forton en la antaŭbrako kaj malhelpante muskolaj malekvilibroj kiuj povas kaŭzi vundon.
- Hammer Curls: Hammer Curls funkcias kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako, dum ankaŭ engaĝas kaj plifortigas la muskolojn en la antaŭbrakoj, kompletigante la fokuson de la Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl sur antaŭbraka forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Super Benko Unu Brako Pojno Buklo
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Ekzercado de unu brako pojno buklo
- Dumbbell super benka trejnado
- Ekzercoj de forto de antaŭbrakoj kun halteroj
- Unubraka pojno buklo super benko
- Dumbbell-ekzercoj por antaŭbrakaj muskoloj
- Unu mano halta pojno buklo
- Trejnoj por fortigi pojnojn kun haltero
- Ekzercoj de antaŭbrakoj bazitaj sur benko
- Dumbbell pojno buklo varioj.