Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi
La Dumbbell Staranta Klinita Brako Laterala Levo estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la deltoidojn, kaptilojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individua forto kaj fleksebleco. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi la ŝultro-moveblecon, plibonigi la pozon aŭ skulpti kaj tonigi la supran korpon por pli difinita fizika aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi
- Tenu vian torson senmova, kaj levu la halterojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur via kubuto kaj la manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason. Daŭre supreniru ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Memoru elspiri sur la vojo supren kaj enspiri dum vi revenas al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata kvanto da ripetoj en via aro.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi
- Kontrolita Movado: Estas esence plenumi la ekzercon per malrapida, kontrolita moviĝo. Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas vian riskon de vundo.
- Konservu Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Evitu la komunan eraron rondigi vian dorson aŭ klini tro malproksimen antaŭen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi dorsajn vundojn kaj malpliigas la efikecon de la ekzerco.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Se vi luktas por levi la pezojn, ili verŝajne ankaŭ estas
Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Staring Bent Arm Lateral Raise. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por eviti vundon. Ankaŭ estas grave konservi taŭgan formon dum la ekzerco. Se vi ne certas pri kiel plenumi ĉi tiun ekzercon, vi eble volas serĉi gvidon de persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi?
- Unu-Brako Bent Laterala Levo: Ĉi tiu variado postulas, ke vi koncentriĝu sur unu brako samtempe, kio povas helpi plibonigi ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la du flankoj.
- Incline Bench Bent Arm Lateral Raise: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado vizaĝo malsupren sur klinita benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la ŝultromuskolojn malsame.
- Dumbbell Staranta Rekta Brako Laterala Levo: Ĉi tiu variado estas farita per rektaj brakoj, kiu pliigas la gamon de moviĝo kaj laboras la ŝultromuskolojn en iomete malsama maniero.
- Bent Over Lateral Raise: Ĉi tiu variado estas farita dum kliniĝo, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn pli ol la norma versio de la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi?
- Vertikaj Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi kompletigas la Dumbbell Staring Bent Arm Lateral Raise aldonante varion al la trejnado kaj engaĝante la muskolojn de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
- Dumbbell Front Raises: Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭajn deltoidojn, kiuj ne estas la ĉefa fokuso de la Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon, vi povas certigi ampleksan ŝultrotrejnadon, kiu celas ĉiujn partojn de la deltoida muskolo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Starante Bent Brako Laterale levi
- Dumbbell-Ŝultra Trejnado
- Bent Brako Laterala Levo
- Dumbbell Ekzerco por Ŝultroj
- Ŝultro-Fortigo-Ekzerco
- Staranta Dumbbell Levo
- Brako Tonigaj Trejnadoj
- Ŝultra Muskola Konstrua Ekzerco
- Dumbbell Laterala Levo
- Taŭgeca Rutino por Ŝultroj
- Supra Korpa Dumbbell Workout