Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj MuskojBiceps Brachii
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo
La Dumbbell Standing Single Spider Curl estas efika ekzerco, kiu celas la bicepson, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco je ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton. Individuoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi brakdifinon, pliigi bicep-grandecon kaj plibonigi entutan supran korpan estetikon kaj funkciecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo
- Metu vian supran brakon perpendikulare al la planko kaj vian antaŭbrakon etendita antaŭ vi, kvazaŭ vi tuj manpremos al iu.
- Kurvu la dumbbellon tenante la supran brakon senmova, daŭrigu la buklon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la dumbbellon al la komenca pozicio dum via enspirado. Ripeti por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝi brakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo
- Kontrolita Movado: Gravas kontroli la movadon dum la ekzerco. Malrapide kurbigu la haltejon tenante vian supran brakon senmova. La antaŭbrako devus fari la tutan laboron. Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn. Evitu la komunan eraron uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezon, kio povas kaŭzi vundojn kaj ne efike celi vian bicepson.
- Malrapida Malaltiĝo: Malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio helpas konservi
Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Standing Single Spider Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas koncentriĝi pri lernado de la taŭga tekniko antaŭ ol pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la bicepson de malsama direkto.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellon en marteltenilo (vertikala), kiu engaĝas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la haltejon kun manplatoj turnitaj malsupren. Ĉi tio celas la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon kun via kubuto ripozanta sur via interna femuro, kio helpas izoli la bicepson por pli fokusita trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo?
- Hammer Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson kaj brakialison, sed la neŭtrala kroĉado uzata en martelaj bukloj pli emfazas la brakialison kaj brachioradialis, provizante komplementan trejnadon al la Dumbbell Standing Single Spider Curl kaj helpante plibonigi brakdikecon kaj forton.
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson en pli malgranda grado, proponante ekvilibran braktrejnadon kiam kombinite kun la Dumbbell Standing Single Spider Curl kaj helpante plibonigi ĝeneralan brakon forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Ununura Araneo Buklo
- Dumbbell Spider Curl-trejnado
- Ekzerco de Single Arm Spider Curl
- Biceps-fokusitaj Dumbbell-trejnadoj
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Dumbbell Bicep Curl variadoj
- Staranta Araneo Buklo kun Dumbbell
- Unumana Dumbbell Spider Curl
- Bicep-trejnado kun Dumbbelloj
- Intensa Supra Brako-trejnado kun Dumbbell
- Altnivelaj Dumbbell Bicep Curl-teknikoj