Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo
La Dumbbell Staranta Unu Brako Reversa Buklo estas efika ekzerco, kiu celas la brakioradialis, muskolo de la antaŭbrako, plibonigante vian brakon forton kaj stabilecon. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian kroĉan forton kaj antaŭbrakan muskolon, kio estas utila por sportoj kaj agadoj, kiuj postulas potencajn brakojn aŭ fortan tenon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo
- Tenu vian kubuton proksime al via torso kaj via supra brako senmova, tiam malrapide kurbigu la halteron supren dum vi turnas vian manon tiel ke via palmo frontas antaŭen.
- Daŭre levu la dumbbellon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo.
- Tenu ĉi tiun kuntiritan pozicion dum mallonga momento premante vian bicepson.
- Iom post iom malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, turnante vian manon reen al ĝia originala pozicio, certigante, ke vi tenas la movadon kontrolita kaj ne lasu la haltejon fali malsupren. Ripetu la ekzercon per la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo
- **Evitu Uzantan Momenton:** Ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezon, precipe kiam la haltero estas peza. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Por eviti ĉi tion, certigu, ke vi levas kaj mallevas la dumbbellon uzante nur viajn bicepojn kaj antaŭbrakojn.
- **Ne Ŝlosu Viajn Kubutojn:** Mallevante la haltejon, zorgu ne ŝlosi vian kubuton aŭ plene etendi vian brakon. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur la artikon kaj eble kaŭzi vundon. Anstataŭe, tenu iomete kurbiĝon
Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesiulo aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la taŭgan teknikon. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo?
- Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: En ĉi tiu versio, vi kuŝas reen sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj celas malsamajn partojn de la bicep kaj antaŭbrako.
- Dumbbell Standing Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la dumbbellon en vertikala pozicio, imitante la movon de svingado de martelo, kiu engaĝas kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Dumbbell Staranta Supinated Curl: En ĉi tiu variado, vi komencas kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo kaj turnas ilin por alfronti supren dum vi levas la haltejon, helpante labori kaj la bicepson kaj la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako.
- Dumbbell Staranta Zottman Bukloŝtofo:
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo?
- Dumbbell Bicep Curls: Koncentrante sur la biceps-brakion, ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ĉar ĝi ebligas ekvilibran disvolviĝon de la brakaj muskoloj, certigante, ke la forto kaj grandeco de la bicepso daŭras kun la disvolviĝo de la brakio. kaj brakioradialis.
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco celas la tricepson, la muskolgrupon kontraŭe al la bicepso kaj brakialo. Plifortigante la tricepson, ĝi kompletigas la Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl certigante ekvilibran brakforton kaj malhelpante eventualajn muskolajn malekvilibrojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Unu Brako Inversa Buklo
- Unu Brako Dumbbell Reverse Curl
- Antaŭbrako Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Workout por Antaŭbrakoj
- Ununura Brako Inversa Buklo
- Staranta Unu Brako Buklo kun Dumbbell
- Dumbbell Inversa Buklo por Unu Brako
- Antaŭbraka Konstrua Ekzerco kun Dumbbell
- Staranta Dumbbell Reverse Curl Unu Brako
- Unu Brako Antaŭbraka Trejnado kun Dumbbell
- Reverse Bukla Ekzerco por Antaŭbrako-Forto