Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo
La Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la tricepson, kontribuante al ĝenerala difino kaj forto de brako. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj subteni agadojn, kiuj postulas fortajn brakajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo
- Etendu la brakon tenante la halteron super via kapo, plene etendante vian brakon por ke la haltero estu rekte super via ŝultro.
- Malrapide fleksu vian kubuton, mallevante la halteron malantaŭ via kapo, tenante vian supran brakon senmova. Certigu, ke via alia mano estas ĉe via flanko aŭ sur via kokso por konservi ekvilibron.
- Mallevu la halteron ĝis via antaŭbrako estas paralela al la planko, tiam malrapide levu la haltejon reen al la komenca pozicio, plene etendante vian brakon.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo
- Elektu Taŭgan Pezon: Komencu per pezo malfacila sed regebla. Ĝi devus esti sufiĉe peza por lacigi viajn muskolojn ene de 12-15 ripetoj, sed ne tiom peza ke ĝi kompromitas vian formon. Ofta eraro estas uzi tro da pezo, kio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Konservu Vian Kubuton Senmova: Kiam vi faras la etendon, via kubuto devas resti proksime al via kapo kaj ne moviĝi. Ofta eraro estas lasi la kubuton drivi for de la korpo, kio povas meti nenecesan streĉon sur la ŝultra artiko kaj redukti la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolitaj Movadoj: Certigu plenumi la etendon kaj la mallevigan fazon en kontrolita maniero. Evitu lasi la haltejon fali rapide post la etendo
Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Standing One Arm Extension. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por eviti vundon. Ankaŭ estas esence uzi taŭgan formon kaj teknikon por efike celi la celitajn muskolojn kaj malhelpi streĉon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj eble volas komenci sub la gvidado de taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sur klina benko, kiu celas la tricepson de malsama angulo.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: Anstataŭ etendi la brakon flanken, vi levas la dumbbellon superkape, kio povas helpi engaĝi malsamajn partojn de la tricepso.
- Kuŝanta Dumbbell One Arm Extension: En ĉi tiu variado, vi kuŝas sur plata benko kaj etendas la brakon supren, kio povas provizi malsaman nivelon de rezisto kaj celi la tricepson en unika maniero.
- Dumbbell One Arm Kickback: Kvankam ne rekta variado, ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson. Anstataŭ etendi la brakon de la ŝultro, vi tenas la kubuton fiksita kaj etendas la brakon de la kubuto
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo?
- Close-Grip Bench Press: Komplementante la Dumbbell Staranta Unu Brakan Etendon, la Close-Grip Bench Press celas la tricepson sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj, kiel la Dumbbell Standing One Arm Extension, izolas la tricepsojn, sed ili ankaŭ engaĝas la stabiligigajn muskolojn en la pojnoj kaj antaŭbrakoj, plibonigante ĝeneralan brakforton kaj ekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Unu Braka Etendo
- Unu Brako Dumbbell Etendo
- Tricepsa Trejnado kun Dumbbell
- Ekzercado de Supra Brako
- Ununura Brako Dumbbell Etendo
- Forta Trejnado por Triceps
- Dumbbell Workout por Supraj Brakoj
- Unumana Dumbbell Extension
- Staranta Triceps Ekzercado kun Dumbbell
- Brako-Tonigo kun Dumbbell
- Unu Brako Triceps Fortigo