Dumbbell Staranta Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Triceps Etendo
La Dumbbell Standing Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita laŭ lerteco. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en siajn ekzercojn por plibonigi brakforton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj atingi pli tonigitan kaj skulptitan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Triceps Etendo
- Etendu viajn brakojn rekte supre, certigante, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via kapo kaj viaj manplatoj estas turnitaj supren, tenante la halteron.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la halteron malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj kubutojn proksime al viaj oreloj.
- Paŭzu momenton, kiam viaj antaŭbrakoj estas paralelaj al la planko, kaj poste uzu vian tricepson por puŝi la halteron reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni vian kernon engaĝita kaj reen rekte dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Triceps Etendo
- Kontrolu la Pezon: Evitu uzi pezon tro pezan por vi. Pli peza pezo povas konduki al perdo de kontrolo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Ankaŭ certigu, ke vi kontrolas la pezon sur la vojo supren kaj malsupren. Ne lasu la pezon kontroli vian movon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, uzu plenan gamon de moviĝo. Mallevu la halteron malantaŭ via kapo ĝis viaj antaŭbrakoj estas proksimume paralelaj kun la planko, kaj tiam etendu viajn brakojn plene ĉe la supro de la movado. Duonaj ripetoj ne plene engaĝos la tricepson. 4
Dumbbell Staranta Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Standing Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri la ekzerco, kiel persona trejnisto, spekti vian formularon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Triceps Etendo?
- Unu-braka Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita tenante dumbbellon en unu mano, levante ĝin super la kapo, kaj poste fleksante la kubuton por malaltigi la pezon malantaŭ la kapo, celante unu tricepon samtempe.
- Sidata Dumbbell Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado sur benko, tenante dumbbellon per ambaŭ manoj kaj levante ĝin superkape, tiam fleksante la kubutojn por malaltigi la pezon malantaŭ la kapo.
- Kuŝanta Triceps-Etendaĵo: Ankaŭ konata kiel kraniaj disbatiloj, ĉi tiu variado estas farita kuŝante sur benko, tenante haltejon en ĉiu mano, etendante la brakojn rekte supren, poste fleksante la kubutojn por malaltigi la pezojn al la frunto.
- Klinu D
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Triceps Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj, kiel la Dumbbell Staranta Triceps-Etendaĵo, izolas la tricepson, sed de malsama angulo, kiu povas helpi evoluigi pli ekvilibran muskolforton kaj grandecon.
- Push-ups: Dum ili estas korpa ekzercado, push-ups kompletigas Dumbbell Standing Triceps Extensions laborante ne nur la tricepson, sed ankaŭ la bruston, ŝultrojn kaj kernon, provizante plenan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Triceps Etendo
- Dumbbell triceps-trejnado
- Staranta tricepsa etendo kun haltero
- Ekzercado de supra brako kun haltero
- Dumbbell-trejnado por tricepso
- Plifortigu tricepson per haltero
- Dumbbell ekzercado por supraj brakoj
- Triceps-etenda ekzerco
- Staranta haltero-trejnado por brakoj
- Dumbbell triceps etenda tekniko
- Brako tonigante kun haltero.