Dumbbell Staranta Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Triceps Etendo
La Dumbbell Standing Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepsajn muskolojn, helpante plibonigi kaj muskolajn tonon kaj paciencon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj volas plibonigi sian supran korpoforton. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plenumi ĉiutagajn agadojn pli efike, plibonigi sportan agadon kaj skulpti bone difinitajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Triceps Etendo
- Etendu vian brakon tenante la halteron super via kapo ĝis ĝi estas vertikala, certigante, ke via alia mano estas sur via kokso aŭ ĉe via flanko por ekvilibro.
- Malrapide fleksu vian kubuton, malsuprenirante la halteron malantaŭ via kapo ĝis via brako formas 90-gradan angulon, tenante vian supran brakon kaj kubuton senmovaj.
- Uzu vian tricepson por reveni la haltejon al la komenca pozicio, etendante vian brakon plene.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia brako se vi laboras unu brakon samtempe.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Triceps Etendo
- Kontrolita Movado: Evitu la eraron provi levi tro pezan tro frue. Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun kontrolo. La movado estu malrapida kaj intenca, ne rapida kaj saka. Ĉi tio helpas certigi, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, plene etendu viajn brakojn ĉe la supro de la movado kaj malrapide malaltigu la pezon reen malsupren. Ofta eraro estas fari nur duonajn ripetojn, kiuj ne plene engaĝos la tricepson.
- Tenu viajn Kubutojn Proksime: Viaj kubutoj devas esti proksime al via kapo dum la ekzercado. Permesi ilin ekflami povas meti nenecesan streĉon sur vian ŝultron
Dumbbell Staranta Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Triceps Etendo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Standing Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzercado, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli vian formularon kiam vi komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Triceps Etendo?
- La Dubraka Dumbbell Triceps Extension estas alia variaĵo, kiu implikas teni dumbbellon en ĉiu mano anstataŭ nur unu, proponante ekvilibran trejnadon por ambaŭ brakoj.
- La Overhead Dumbbell Triceps Extension estas variaĵo, kie vi levas la dumbbellon super via kapo, helpante celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- La Inklina Dumbbell Triceps Extension estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj povas helpi celi la triceps de malsama perspektivo.
- La Liying Dumbbell Triceps Extension estas alia variaĵo, kie vi kuŝas sur benko kaj plenumas la ekzercon, kiu povas helpi izoli la triceps-muskolon pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Triceps Etendo?
- Kraniaj Dispremiloj: Kiel la Dumbbell Staranta Tricepsa Etendo, Skull Crusers specife celas la tricepson, ebligante pli fokusitan kaj intensan trejnadon de ĉi tiu muskola grupo, tiel plibonigante la efikojn de la tricepsa etendo.
- Close Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, simile al la Dumbbell Standing Triceps Extension, sed ĝi ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Triceps Etendo
- Dumbbell Triceps Workout
- Ekzercado de Staranta Brako-Etendado
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Triceps Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Workout por Triceps
- Staranta Triceps-Etenda Tekniko
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Tricepsa Trejnado kun Dumbbelloj
- Dumbbell Staranta Triceps Etenda Gvidilo
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj