Dumbbell Staranta Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Kickback
La Dumbbell Staranta Kickback estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la tricepson, samtempe engaĝante la kernon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpon-stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita al malsamaj taŭgecaj niveloj variigante la pezon de la halteroj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia kapablo plibonigi brakdifinon, plibonigi pozicion kaj kontribui al pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj implikantaj puŝajn movojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Kickback
- Tenu vian dorson rekte kaj vian kapon supren, dum ankaŭ konservante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj etendi viajn brakojn reen dum vi fleksas vian tricepson.
- Tenu dum sekundo ĉe la kuntirita pozicio kaj certigu, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝas.
- Dum vi enspiras, malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Kickback
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu svingi la haltejon. Anstataŭe, uzu kontrolitan, konstantan movadon por levi kaj malaltigi la halteron. Ĉi tio ne nur certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Kubuta Pozicio: Ofta eraro estas movi la kubutojn dum la ekzercado. Viaj kubutoj devas esti gardataj proksime al via korpo kaj ne devus movi supren kaj malsupren. La sola parto de via brako, kiu devus moviĝi, estas la parto de via kubuto ĝis via mano.
- Elekto de Pezo: Ne uzu pezon tro pezan. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon
Dumbbell Staranta Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Kickback?
Jes, komencantoj certe povas fari la Dumbbell Standing Kickback ekzercado. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri taŭgeco, kiel persona trejnisto, observi vian formon kiam vi ĵus komencas. Kiel kun ĉiu ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne tro rapide tro rapide puŝi.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Kickback?
- Incline Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la tricepso.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio dum elfarado de la kontraŭbatalado, kiu aldonas ekstran defion al via ekvilibro kaj kerna forto.
- Dumbbell Kickback kun Rezistaj Bandoj: Aldonado de rezistaj bendoj al viaj haltaj repuŝoj povas pliigi la reziston kaj fari la ekzercon pli malfacila.
- Sidita Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante sur benko, kio povas helpi tiujn kun malsupraj dorsaj problemoj fari la ekzercon pli komforte.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Kickback?
- Push-ups: Push-ups ne nur funkcias la tricepson, simile al Dumbbell Standing Kickbacks, sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj kernon. Ĉi tio faras ilin bonega komplementa ekzercado ĉar ili pliigas ĝeneralan forton de supra korpo.
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, kiel Dumbbell Standing Kickbacks, sed de malsama pozicio, kuŝante sur benko. Kraniaj Dispremiloj helpas diversigi la tricep-trejnadon kaj certigi ampleksan muskolajn stimulojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Kickback
- Dumbbell Kickback-trejnado
- Tricep-ekzercoj kun Dumbbell
- Ekzercoj por tonigaj supraj brakoj
- Dumbbell Staranta Kickback rutino
- Fortotrejnado por triceps
- Brakaj trejnadoj kun Dumbbell
- Dumbbell-ekzercoj por supraj brakoj
- Staranta Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback por brakforto
- Tricep-tonigo per Dumbbell.