Dumbbell Staranta Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Kickback
La Dumbbell Staranta Kickback estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj deziras plibonigi sian supran korpoforton kaj tonigi siajn brakojn. Enkorpigi Dumbbell Star Kickbacks en vian trejnan rutinon povas plibonigi muskoldifinon, antaŭenigi pli bonan pozon kaj pliigi ĝeneralan supran korpofunkcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Kickback
- Klinu viajn genuojn iomete kaj klinu vin antaŭen ĉe viaj koksoj tenante vian dorson rekta.
- Premu viajn suprajn brakojn kontraŭ viaj flankoj, fleksu viajn kubutojn al 90-grada angulo, kaj certigu, ke viaj manplatoj estas unu kontraŭ la alia.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, etendu viajn kubutojn por puŝi la halterojn reen kaj premu viajn tricepsojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio fleksante viajn kubutojn kaj ripetu la ekzercon laŭbezone.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Kickback
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la halterojn. La movado devas esti kontrolita kaj malrapida, fokusante sur la muskola kuntiriĝo kaj ne sur la pezoj, kiujn vi levas. Levu la halterojn etendante vian kubuton kaj permesante ĝin iomete preterpasi vian korpon.
- Kubuta Pozicio: Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam. Ofta eraro estas lasi la kubutojn drivi for de la korpo, kio povas kaŭzi streĉon kaj vundon.
- Taŭga Pezo: Uzu pezon, kiu estas malfacila, sed tamen ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
Dumbbell Staranta Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Standing Kickback ekzercado. Estas bonega ekzerco celi la tricepsajn muskolojn en la supra brako. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas iom post iom pliiĝi. Kiel kun iu ajn nova ekzerco, povas esti utile por komencantoj havi trejniston aŭ spertan ekzercanton pruvi la movon por certigi taŭgan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Kickback?
- Dumbbell Single-Arm Kickback: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, permesante pli grandan koncentriĝon sur la tricepso de ĉiu brako individue.
- Dumbbell Kickback with a Twist: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado, turnante vian manplaton por alfronti la plafonon, kiu engaĝas vian tricepson alimaniere.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Ĉi tiu variado uzas klinan benkon por subteni vian korpon, permesante vin koncentriĝi nur pri la triceps-movado.
- Dumbbell Kickback en Plank-Pozicio: Ĉi tiu defia variaĵo enkorpigas tabulpozicion, kiu engaĝas vian kernon kaj stabiligas muskolojn dum vi plenumas la kontraŭbaton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Kickback?
- Push-ups: Push-ups funkcias sur multoblaj muskolaj grupoj inkluzive de la triceps, simile al la Dumbbell Staranta Kickback, farante ĝin bonega kunmetita ekzerco kiu plibonigas ĝeneralan supran korpoforton.
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj, kiel Dumbbell Standing Kickbacks, ĉefe celas la tricepson sed ankaŭ engaĝas la antaŭbrakojn kaj pojnojn, tiel plibonigante brakforton kaj muskola ekvilibro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- Ekzercado de Supra Brako kun Dumbbell
- Tricepfortiga Ekzerco
- Dumbbell Workout por Brakoj
- Staranta Kickback Ekzerco
- Tricepsa Trejnado kun Dumbbell
- Dumbbell Ekzerco por Supraj Brakoj
- Staranta Dumbbell Tricep Workout
- Ekzercoj por Tonigaj Brakoj kun Dumbbell
- Dumbbell Staranta Kickback por Triceps.