Dumbbell Staranta Inversa Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Inversa Buklo
La Dumbbell Staranta Inversa Buklo estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn, plibonigante tenan forton kaj brakmuskoldifinon. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco serĉantaj diversigi siajn braktrejnojn kaj plibonigi sian supran korpoforton. Fari ĉi tiun ekzercon ankaŭ povas helpi stabiligi la kubutan artikon, plibonigi sportan agadon, kaj ĝi estas bonega maniero ŝanĝi tradician bicepan buklan rutinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Inversa Buklo
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam tenante la suprajn brakojn senmovaj.
- Kurvu la pezojn dum vi kuntiras viajn bicepsojn dum vi elspiras. Nur la antaŭbrakoj devas moviĝi, daŭrigu la buklon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo. Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Malrapide komencu revenigi la halterojn al la komenca pozicio dum via enspirado.
- Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Inversa Buklo
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Levu la halterojn fleksante viajn kubutojn kaj movante viajn antaŭbrakojn ĝis ili estas vertikalaj. Mallevu ilin malrapide kaj en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Ĝusta Pezo: Uzado de pezoj tro pezaj povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas. La ĝusta pezo devus permesi al vi plenumi 10-12 ripetojn kun bona formo.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo
Dumbbell Staranta Inversa Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Inversa Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Standing Reverse Curl. Ĝi estas relative simpla ekzerco, kiu celas la antaŭbrakaj muskoloj. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ili ankaŭ devus konsideri ricevi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Inversa Buklo?
- Hammer Curl: Anstataŭ la manplatoj turnitaj malsupren, ili frontas unu al la alia dum ĉi tiu ekzerco, celante kaj la bicepson kaj la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako.
- EZ Bar Reverse Curl: Ĉi tiu variado uzas EZ-stangon anstataŭ halteroj, kiu povas redukti streĉon sur la pojnoj kaj antaŭbrakoj dum ankoraŭ efike celante la bicepson kaj antaŭbrakojn.
- Cable Reverse Curl: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la ekzerco, kiu povas konduki al pliigita muskola aktivigo.
- Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur predikistobenko, kiu helpas izoli la bicepson kaj antaŭbrakojn forigante ajnan helpon de la deltoidoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Inversa Buklo?
- Barbell Bicep Curls: Ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la biceps brachii, kiu estas malĉefa muskola grupo laborita dum Dumbbell Standing Reverse Curls, tiel plibonigante ĝeneralan brakforton kaj ekvilibron.
- Tricep Dips: Tricep dips celas la triceps, kiu funkcias kiel antagonismaj muskoloj dum Dumbbell Standing Reverse Curls, tiel provizante ekvilibran trejnadon por viaj brakoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Inversa Buklo
- Dumbbell Reverse Curl-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnadoj por brakoj
- Staranta Reverse Curl-tekniko
- Dumbbell-ekzercoj por antaŭbrakoj
- Kiel fari Dumbbell Standing Reverse Curl
- Ekzercoj pri forto de haltoj
- Reverse Curl antaŭbraka trejnado
- Staranta Dumbbell Curl por brakaj muskoloj
- Teknikoj por Dumbbell Staranta Inversa Buklo