Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon
La Dumbbell Staranta Antaŭa Levo Super Kapon estas ampleksa ekzercado de supra korpo, kiu ĉefe celas la ŝultrojn, sed ankaŭ funkcias la supran dorson kaj brakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj serĉantaj plibonigi sian forton, pozon kaj muskoldifinon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian funkcian taŭgecon, antaŭenigi pli bonan korpan ekvilibron kaj atingi bone rondan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon
- Tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte, malrapide levu la halterojn antaŭ vi ĝis la ŝultro alteco.
- Daŭre levu la halterojn super via kapo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, tenante la pezojn paralele unu al la alia.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen ĝis la ŝultro alteco.
- Fine, daŭre malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, kompletigante unu ripeton. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon
- **Kontrolita Movo**: Levu kaj mallevu la halterojn en malrapida, kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur pliigas muskola streĉiĝo sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo. Ofta Eraro: Evitu faligi la pezojn rapide post levi ilin. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- **Spirita Tekniko**: Ĉiam memoru spiri ĝuste. Elspiru kiel vi
Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Staring Front Raise Above Head. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj formo pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesiulon aŭ trejniston kontroli aŭ gvidi komencantojn por certigi ĝustan formon kaj teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon?
- Incline Bench Dumbbell Front Raise: Farita sur klina benko, ĉi tiu variado ŝanĝas la angulon de la ekzerco, celante malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Unubraka Dumbbell Front Raise: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la du brakoj.
- Dumbbell Front Raise with Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi tordas vian pojnon dum vi levas la dumbbellon, kio povas helpi pli engaĝi la bicepsojn kaj antaŭbrakajn muskolojn.
- Dumbbell Front Raise kun Static Hold: En ĉi tiu variado, vi tenas la dumbbellon ĉe la supro de la movado dum kelkaj sekundoj, kio pliigas la tempon sub streĉiĝo por la muskoloj kaj povas konduki al pli grandaj fortaj gajnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon?
- Lateralaj Leviĝoj: Lateralaj Leviĝoj kompletigas la Dumbbell Starantan Antaŭan Levon Super Kapon celante la flankajn aŭ flankajn deltoidojn, kio helpas ekvilibrigi la disvolviĝon de ŝultromuskoloj kaj plibonigi ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
- Vertikaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ implikas similan movadon al la Dumbbell Staranta Antaŭa Levo Super Kapo, sed ĝi celas ambaŭ la ŝultrojn kaj la supran dorson, tiel provizante pli plenan supran korpotrejnadon kaj helpante plibonigi pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Fronto Levu Super Kapon
- Dumbbell-Ŝultra Trejnado
- Supra Dumbbell Levo
- Dumbbell Front Raise Ekzerco
- Staranta Dumbbello Ŝultro Levo
- Super Kapo Dumbbell Trejnado
- Dumbbell Ekzercoj por Ŝultroj
- Dumbbell Fronto Levu Super Kapon
- Staranta Supra Dumbbell Raise
- Ŝultro-Fortigo kun Dumbbelloj
- Super Kapa Ŝultra Trejnado kun Dumbbelloj