Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo
La Dumbbell Staranta Biceps Buklo estas forta-konstrua ekzerco ĉefe celanta la bicepson, sed ankaŭ engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi supran korpoforton kaj muskoldifinon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi brakmuskolforton, antaŭenigi pli bonan korpan pozon kaj helpi plenumi ĉiutagajn taskojn, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo
- Elspiru kaj kurbigu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn, tenu la reston de via korpo senmova, nur movante viajn antaŭbrakojn.
- Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo
- Kontrolu Vian Movon: Evitu la tenton uzi impeton aŭ plenumi la ekzercon tro rapide. Anstataŭe, kontrolu la movadon de la halteroj kaj kiam vi kurbigas ilin kaj kiam vi malsupreniras ilin. Ĉi tio certigos, ke viaj bicepsoj faras la laboron kaj ne via dorso aŭ ŝultroj.
- Konservu Viajn Kubutojn Proksime: Viaj kubutoj devas esti proksimaj al via torso ĉiam. Evitu la komunan eraron ekbruligi viajn kubutojn aŭ movi ilin antaŭen aŭ malantaŭen dum la buklo. Ĉi tio povas meti troan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj kubutojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur via bicepso.
- Plena Gamo de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la Dumbbell
Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Standing Biceps Curl. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Dum ili konstruas forton kaj konfidon, ili povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas bona ideo por komencantoj havi taŭgecan profesiulon aŭ sperta gimnastikisto kontrolas siajn komencajn trejnadojn por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo?
- Sidita Alterna Dumbbell Curl: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko kun viaj piedoj firme sur la tero kaj levas unu dumbbellon samtempe, kio ebligas al vi koncentriĝi sur unu brako samtempe.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu versio estas farita sur alĝustigebla benko fiksita al eta kliniĝo, kiu ŝanĝas la angulon de la brakoj kaj celas la bicepson alimaniere.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu variado estas farita sidante sur benko, kun unu brako ripozanta sur la sama flanka kruro kaj kurbiganta la dumbbellon al la brusto, kiu izolas la bicepson kaj limigas la uzon de malĉefaj muskoloj.
- Zottman Bukloj: Ĉi tiu ekzerco implikas kurbigi la dumbbellojn kun manplatoj
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Ĉi tiu ekzerco funkcias la triceps, kiuj estas la muskoloj sur la kontraŭa flanko de la biceps. Plifortigante la triceps, vi povas plibonigi vian ĝeneralan brakan forton kaj ekvilibrigi la muskolan disvolviĝon, kiun vi ricevas de la biceps-buklo.
- Pull-ups: Ĉi tiu ekzerco ne nur funkcias la bicepson, sed ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn. Ĉi tio povas kompletigi la bicepsan buklon provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon kaj antaŭenigante pli bonan pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Bicepsa Bukloŝtofo
- Dumbbell Biceps Workout
- Staranta Bicep Curl Ekzerco
- Dumbbell Supra Brako Ekzerco
- Fortika Trejnado kun Dumbbelloj
- Bicep-Konstrua Trejnado
- Dumbbell Ekzerco por Brakaj Muskoloj
- Supra Brako-Tonigo kun Dumbbelloj
- Bicepso-Kurlado kun Dumbbell
- Staranta Dumbbell Curl por Bicepso
- Ekzerco por Plifortiga Dumbbello