Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn kaj sekundarajn muskolojn kiel la serratus antaŭaj kaj supraj pektoroj, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita por konveni diversajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi la difinon de la ŝultro, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj antaŭenigi pli bonan pozicion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj
- Tenante vian torson senmova, levu la maldekstran halteron ĉe la antaŭo de via korpo dum iomete fleksas vian kubuton kaj tenas vian manplaton turnita malsupren. Daŭre supreniru ĝis via brako estas iomete super paralela al la planko.
- Paŭzu dum sekundo ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Nun levu la dekstran haltejon same kiel vi faris kun la maldekstra.
- Daŭre alternu tiamaniere ĝis vi kompletigis vian aron, certigante konservi kontrolon de la pezoj ĉiam, ne lasante impeton fari la laboron por vi.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, faru ĉiun altiĝon kaj malaltiĝon malrapide, kontrolita. Ĉi tio ne nur helpas malhelpi vundon, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas efike laboritaj.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Se la pezo estas tro peza, vi povas kompromiti vian formon kaj riski vundon. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne ricevos la plenajn avantaĝojn de la ekzerco.
- Evitu Super
Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Starante Alternaj Vertikalaj Frontaj Levoj. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan personon por gvidi la ekzercon komence. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj?
- Dumbbell Front Raises kun Rezistaj Bandoj: Aldonante rezistajn bendojn, vi povas pliigi la intensecon de la ekzercado kaj engaĝi viajn muskolojn alimaniere.
- Incline Bench Dumbbell Front Raises: En ĉi tiu variado, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de viaj ŝultromuskoloj.
- Unubrakaj Dumbbell Front Raises: Anstataŭ levi ambaŭ dumbbellojn samtempe, vi levas unu samtempe, permesante al vi koncentriĝi sur unu brako samtempe.
- Dumbbell Front Raises with Twist: En ĉi tiu variado, vi aldonas tordaĵon ĉe la supro de la movado, kiu engaĝas la rotaciajn muskolojn krom la ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj?
- Overhead Dumbbell Press: Ĉi tiu ekzerco funkcias la tutan ŝultrozonon, inkluzive de la antaŭaj deltoidoj, kiuj ankaŭ estas celitaj de Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises, tiel plifortigante kaj plifortigante la forton kaj muskolan kreskon en ĉi tiu areo.
- Dumbbell Rear Delt Fly: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn aŭ malantaŭajn deltoidojn, kiuj kompletigas la Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises certigante ekvilibran trejnadon por la tuta ŝultro, ĉar ĉi-lasta ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Alternaj Vertikalaj Frontaj Leviĝoj
- Dumbbell ŝultrotrejnado
- Staranta fronto levas ekzercon
- Alterna vertikalaj leviĝoj kun haltero
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-trejnado por ŝultromuskoloj
- Starante alternaj antaŭaj leviĝoj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroforto
- Vertikala fronto levas trejnadon
- Dumbbell fronta levi variaĵoj
- Ŝultro-tonigo kun dumbbell-leviĝoj.