Dumbbell Staranta Alterna Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Staranta Alterna Levo
La Dumbbell Staranta Alterna Altnivela Levo estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la ŝultromuskolojn, precipe la antaŭajn kaj flankajn deltoidojn, samtempe engaĝante la supran dorson kaj brakojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita ĝustigante la pezon de la uzataj halteroj. Homoj povus elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ĉar ĝi ne nur plibonigas ŝultrodifinon kaj forton, sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan supran korpon stabilecon kaj pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Staranta Alterna Levo
- Tenante vian torson senmova, levu unu haltejon antaŭ via korpo dum iomete fleksas vian kubuton kaj tenas vian manplaton turnita malsupren. Via brako devas esti iomete pli alta ol paralela al la grundo.
- Tenu la supran pozicion por mallonga momento, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la saman movadon per via alia brako, ĉi-foje levante la alian halteron.
- Daŭre alternu inter ambaŭ brakoj por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Staranta Alterna Levo
- **Regata Movado**: Levu la halterojn al la ŝultro alteco unuope en kontrolita maniero. Evitu svingi la pezojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo. Malaltigu la pezon malrapide, rezistante la tiron de gravito. Ĉi tiu malrapida movado pli efike pliigos viajn muskolojn.
- **Ĝusta Peza Elekto**: Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo por la tuta aro de ripetoj. Se vi ne povas konservi formon, aŭ se vi devas uzi impeton por levi la pezojn, ili estas tro pezaj.
- **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn**: Kiam vi levas la halterojn, tenu iomete fleksi viajn kubutojn por eviti streĉi ilin. Ne plene etendi vian
Dumbbell Staranta Alterna Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Staranta Alterna Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Dumbbell Standing Alternate Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Dum ili fariĝas pli fortaj kaj komfortaj kun la ekzercado, ili povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas konsilinde serĉi gvidadon de taŭgeca trejnisto por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Staranta Alterna Levo?
- Dumbbell Front Raise: Vi staras kun haltero en ĉiu mano ĉe brako, tiam levas la pezojn antaŭ vi ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Dumbbell Seated Alternate Raise: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn kaj redukti la eblecon uzi korpan impeton por levi la pezojn.
- Dumbbell Incline Alternate Raise: Ĉi tio estas farita sur klina benko, kun la levantulo kuŝanta vizaĝo malsupren, kaj ĝi celas la malantaŭon de la ŝultroj pli ol la starantan variadon.
- Dumbbell Bent-Over Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio kun haltero en ĉiu mano, tiam levas la pezojn al la flankoj, celante la malantaŭajn deltoidojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Staranta Alterna Levo?
- Lateralaj Leviĝoj: Kiel la Dumbbell Staranta Alterna Altnivela Levo, ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la mediala kapo de la deltoidoj, sed ĝi ankaŭ funkcias la supraspinatan muskolon, kiu helpas en la ĝenerala stabileco kaj forto de la ŝultra artiko.
- Vertikaj Vicoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Starantan Alternan Levadon ĉar ĝi ankaŭ celas la deltoidojn, sed krome ĝi funkcias la trapezion kaj bicepson, tiel plibonigante ĝeneralan ŝultron kaj supran brakforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Staranta Alterna Levo
- Dumbbell ŝultrotrejnado
- Starante alterne levi kun halteroj
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Dumbbell-ekzercoj por ŝultroj
- Alterna halta leviĝo
- Dumbbell-trejnadoj por ŝultromuskoloj
- Staranta ŝultrolevo kun pezoj
- Ekzercoj por tonigaj ŝultroj kun halteroj
- Dumbbell alterna antaŭa leviĝo
- Ŝultrokonstruaj ekzercoj kun halteroj