Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii
La Dumbbell Seated One Arm Rotate estas fortika ekzerco, kiu celas la ŝultrojn, bicepsojn kaj tricepsojn, kontribuante al ĝenerala forto kaj stabileco de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton kaj muskolan difinon. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon pro ĝia kapablo izoli kaj okupiĝi pri specifaj muskolaj grupoj, plibonigi muskolajn ekvilibron kaj simetrion kaj plibonigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii
- Tenu la dumbbellon antaŭ vi ĉe la brusto-nivelo kun via kubuto fleksita je 90-grada angulo, certigante, ke via manplato estas turnita interne al via korpo.
- Malrapide turnu vian brakon ĉe la ŝultro, movante la haltejon flanken, tenante vian kubuton je la sama angulo kaj vian brakon paralela al la planko.
- Paŭzu momenton, kiam via brako estas plene etendita al la flanko, tiam malrapide turnu vian brakon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako kaj faru la saman nombron da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii
- Ĝusta Teno: Tenu la halteron sekure kun via manplato turnita enen al via korpo. Malfiksa teno povas kaŭzi la haltejon gliti, eble kaŭzante vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn aŭ saĉajn movadojn. Anstataŭe, turnu vian brakon malrapide, kontrolita. Ĉi tio helpas pli efike engaĝi la muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
- Ĝusta Pezo: Ne komencu per peza haltero. Komencu per pezo, kiun vi povas manipuli komforte, kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Levado de tro peza tro frue povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi turnas vian brakon tra la tuta gamo de moviĝo por profiti la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco. Duonaj rotacioj ne plene engaĝos la muskolojn kaj eble
Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated One Arm Rotate. Tamen, ili devas komenci per malpeza pezo por certigi, ke ili uzas ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ankaŭ estas bona ideo por komencantoj havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto kontrolas sian formon kiam ili komencas, por malhelpi eventualajn vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii?
- Dumbbell Sidita Du Brakoj Rotacii: Anstataŭ koncentriĝi sur unu brako samtempe, vi povas teni dumbbellon en ĉiu mano kaj turni ambaŭ brakojn samtempe.
- Dumbbell Sidita Unu Brako Rotaciu kun Rezista Bando: Aldonante rezistan bandon al la ekzercado povas pliigi la intensecon kaj defii viajn muskolojn alimaniere.
- Dumbbell Sidita Unu Brako Superkapa Rotacio: Ĉi tiu variado implikas levi la dumbbellon superkape dum ĝi turniĝas, kio povas plu engaĝi viajn ŝultrojn kaj suprajn dorsajn muskolojn.
- Dumbbell Sidita Unu Brako Rotaci sur Stabileca Pilko: Fari la ekzercon sidante sur stabila pilko povas helpi plibonigi vian ekvilibron kaj plimultigi viajn kernajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii?
- Dumbbell Front Raises: Ĉi tiu ekzerco celas la antaŭajn deltoidojn, kiuj estas decidaj por la rotacia movado en la Dumbbell Seated One Arm Rotate, tiel plibonigante la gamon de moviĝo kaj kunordigo.
- Dumbbell Lateral Raises: Ĉi tiu ekzerco plifortigas la flankajn deltoidojn kaj suprajn trapezajn muskolojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la Dumbbell Seated One Arm Rotate, plibonigante ĝeneralan ŝultran muskolekvilibron kaj reduktante la riskon de vundo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Unu Brako Rotacii
- Dumbbell antaŭbraka trejnado
- Sidante unu brako rotaci ekzercado
- Dumbbell brako rotacio
- Fortigo de antaŭbrako per halteroj
- Unu brako haltera rotacio
- Sesila halta antaŭbraka ekzercado
- Unubraka rotacia trejnado
- Dumbbell rotacio por antaŭbrakoj
- Sesila unu brako haltera trejnado
- Fortotrejnado por antaŭbrakoj kun haltero