Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback
La Dumbbell Seated One Arm Kickback estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj kernon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile adaptita al malsamaj taŭgecaj niveloj ĝustigante la uzatan pezon. Ĉi tiu ekzerco estas utila por tiuj, kiuj serĉas plifortigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback
- Klinu antaŭen iomete kaj metu la samflankan kubuton sur vian genuon, via brako estu fleksita je 90-grada angulo kun la haltero pendanta al la planko.
- Tenante vian supran brakon senmova, elspiri kaj etendi la halteron reen kaj supren ĝis via brako estas plene etendita malantaŭ vi.
- Tenu la pozicion dum sekundo, premante vian triceps ĉe la supro de la movado.
- Enspiru kaj malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas kontrolon de la pezo dum la tuta movado. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback
- **Regata Movado**: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Kiam vi etendas vian brakon, certigu, ke vi movas vian antaŭbrakon kaj ne vian tutan brakon. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon kaj ne efike celas la muskolojn.
- **Pozicio de brako**: Tenu vian supran brakon proksime al via torso kaj paralela al la planko dum la ekzerco. Ofta eraro estas lasi la brakon drivi for de la korpo, kio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la trejnado.
- ** Fokuso sur la Tricepso **: La Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback estas desegnita por celi
Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated One Arm Kickback. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu tuj kaj konsultu kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon per ambaŭ brakoj samtempe sidante.
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Por ĉi tiu variado, vi kliniĝas ĉe la talio starante, kaj plenumas la ekzercon per unu brako.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu povas helpi celi malsamajn muskolojn.
- Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback kun Rotacio: En ĉi tiu variado, vi aldonas rotacion de la pojno ĉe la supro de la movado por engaĝi la antaŭbrakaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell Seated One Arm Kickback ĉar ĝi ankaŭ funkcias la tricepson same kiel la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu, kiel la Dumbbell Seated One Arm Kickback, funkcias la tricepson, bruston kaj kernon, antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Unu Brako Kickback
- Dumbbell Seated One Arm Kickback ekzercado
- Tricep-trejnado kun Dumbbell
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Dumbbell-ekzercoj por triceps
- Unu brako kontraŭbata trejnado
- Sesila Dumbbell brakekzerco
- Dumbbell-rebato por supraj brakoj
- Unubrako Dumbbell-rebato
- Tricep-tonigo per Dumbbell
- Sesila Unu Brako Dumbbell Kickback.