Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo
La Dumbbell Seated One Arm Front Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn, plibonigante la ŝultrostabilecon kaj la muskola ekvilibro de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi sian pozon kaj helpi en ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas levi aŭ puŝi.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo
- Permesu, ke la brako tenanta la halteron pendiĝu ĉe via flanko, kun la palmo turnita al via korpo.
- Tenante vian kubuton iomete fleksita, malrapide levu la halteron antaŭ vi ĝis via brako estas iomete super paralela al la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, tiam ŝanĝu al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo
- Kontrolita Movado: Evitu svingi la pezon aŭ uzi impeton por levi la halteron. Anstataŭe, levu la haltejon malrapide, kontrolita al la alteco de via ŝultro. Poste mallevu ĝin je la sama malrapida rapideco. Ĉi tiu kontrolita movado certigas, ke la celitaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Evitu Troŝarĝon: Unu ofta eraro estas uzi tro da pezo tro frue. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte levi por via dezirata nombro da ripetoj. Troŝarĝado povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundo.
Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Seated One Arm Front Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti streĉi la muskolojn kaj konservi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la movadoj komence por certigi, ke ili estas faritaj ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo?
- Dumbbell Seated Alternating Front Raise: Anstataŭ levi ambaŭ dumbbellojn samtempe, vi alternas inter brakoj, kio permesas vin koncentriĝi sur unu brako samtempe.
- Dumbbell Seated Front Raise with Twist: Ĉi tio inkluzivas tordon ĉe la supro de la movado, kiu plue engaĝas la ŝultromuskolojn.
- Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo kun Rezistaj Bandoj: Uzado de rezistaj bendoj aldone al la haltero aldonas ekstran nivelon de malfacileco kaj pliigas la streĉiĝon dum la tuta movado.
- Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo sur Inklina Benko: Fari la ekzercon sur inklina benko ŝanĝas la angulon de la movado kaj celas la muskolojn malsame.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo?
- Flankaj Leviĝoj: Simile al la unubraka antaŭa leviĝo, flankaj leviĝoj ĉefe funkcias la deltoidojn, specife la flankajn aŭ flankajn deltoidojn. Ĉi tio helpas ekvilibrigi la disvolviĝon de ŝultromuskoloj celante iomete malsaman areon.
- Barbell Upright Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la dumbbellon sidantan unu-brakan antaŭan leviĝon per ankaŭ fokuso sur la ŝultromuskoloj, same kiel la trapezaj muskoloj en la supra dorso, plibonigante ĝeneralan ŝultroforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Unu Brako Antaŭa Levo
- Unu Brako Dumbbell Fronto Levo
- Sidita Ŝultra Ekzerco
- Ununura Brako Dumbbell Levo
- Sesila Unu Brako Ŝultro Trejnado
- Dumbbell Front Levo Ekzerco
- Sesila Antaŭa Levo kun Dumbbell
- Unu Brako Ŝultro Plifortiga Ekzerco
- Dumbbell Sidita Ŝultra Trejnado
- Ununura Brako Antaŭa Dumbbell Raise
- Sidita Dumbbell Ŝultro Ekzerco