Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro
La Dumbbello Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro estas tre efika trejnado, kiu celas la deltoidojn, supran dorson kaj kernmuskolojn, antaŭenigante supran korpoforton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco estas utila por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi plibonigas ekvilibron, kunordigon kaj muskolforton. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozon, akceli atletan agadon kaj atingi tonigan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro
- Tenu vian dorson rekta kaj engaĝigu vian kernon por stabiligi vian korpon sur la pilko.
- Malrapide levu la halterojn super via kapo etendante viajn brakojn ĝis ili estas plene streĉitaj sed ne ŝlositaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la ŝultronivelo.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, premu la halterojn supren en kontrolita maniero ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed sen ŝlosi viajn kubutojn. Poste, malrapide malaltigu la pezojn reen ĝis la alteco de la ŝultro. Ĉi tiu kontrolita movado helpos efike engaĝi viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Konservu Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Evitu kliniĝi malantaŭen aŭ arki vian spinon, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo. Ĉi tiu komuna eraro ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon kiu estas malfacila sed permesas vin
Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Sidante sur Ekzercado-Pilko Ŝultro-Premi ekzercadon. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas taŭgan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon kaj ripetojn dum ilia forto kaj eltenemo plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro?
- Dumbbell Seated Military Press: Ĉi tiu variado implikas sidi sur benko kun apogilo anstataŭ ekzerca pilko, kiu provizas pli da stabileco kaj permesas vin pli koncentriĝi sur viaj ŝultromuskoloj.
- Dumbbell Arnold Press: Nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu variado implikas komenci kun la halteroj ĉe ŝultronivelo sed kun viaj manplatoj turnitaj al vi. Dum vi premas supren, vi turnas viajn pojnojn tiel ke viaj manplatoj frontas antaŭen ĉe la supro de la movado.
- Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultro-Premo kun Tordado: Ĉi tiu variado implicas aldoni tordon ĉe la supro de la movado, kiu engaĝas vian kernon kaj plibonigas vian rotacian forton.
- Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Alterna Ŝultra Gazetaro: En ĉi tiu variaĵo, vi
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro?
- Dumbbell Lateral Raises: Ĉi tiu ekzerco izolas la flankajn deltoidojn, muskolgrupon, kiu ankaŭ okupiĝas dum la ŝultra gazetaro. Plifortigante la flankajn deltoidojn, vi povas plibonigi vian ŝultro-gazetaran agadon kaj kuraĝigi pli ekvilibran ŝultro-disvolviĝon.
- Ekzerca Ball Chest Press: Ĉi tiu ekzerco funkcias la pektorajn muskolojn, kiuj estas sinergiaj muskoloj dum la ŝultra gazetaro. Konstrui forton en ĉi tiuj muskoloj povas helpi provizi plian potencon dum la ŝultra gazetaro kaj ankaŭ helpas plibonigi ĝeneralan supran korpon forton kaj stabilecon, kio estas grava kiam vi faras ekzercojn sur ekzerca pilko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita sur Ekzerca Pilko Ŝultra Gazetaro
- Dumbbello Ŝultro Premu sur Ekzerca Pilko
- Ekzercaj Pilkaj Ŝultroj Trejnadoj
- Dumbbell Ekzercoj por Ŝultroj
- Sesila Dumbbell Ŝultra Gazetaro
- Stabileco Ball Dumbbell Press
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj kun Dumbbelloj
- Ŝultro Premu sur Ekzerca Pilko
- Fitness Ball Dumbbell Ŝultro Trejnado
- Dumbbello Ŝultra Gazetaro Sidita sur Pilko
- Ekzerca Pilko Dumbbell Ŝultro Ekzercoj