Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo
La Dumbbell Seated Inner Biceps Curl estas fortokonstrua ekzerco, kiu specife celas la bicepsajn brakiajn muskolojn, antaŭenigante supran korpoforton kaj tonigitajn brakmuskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton kaj muskoldifinon. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ne nur pro ĝiaj fizikaj avantaĝoj, sed ankaŭ pro ĝia potencialo plibonigi ĉiutagajn funkciajn movojn kaj ĝeneralan korpan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo
- Tenante viajn kubutojn proksime al via torso, kurbigu la pezojn dum vi kuntiris viajn bicepsojn dum vi elspiras, certigu, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝu, viaj supraj brakoj restu senmovaj.
- Daŭrigu la movadon ĝis viaj bicepsoj estas plene kuntiritaj kaj la halteroj estas ĉe la ŝultronivelo, tenu la kuntiritan pozicion por mallonga paŭzo dum vi premas vian bicepson.
- Malrapide komencu revenigi la halterojn al la komenca pozicio dum via enspirado.
- Ripetu la movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo
- Kontrolu Vian Movadon: Malrapide kurbigu la halterojn al viaj ŝultroj, tenante viajn kubutojn firme ĉe viaj flankoj. La ŝlosilo estas uzi viajn bicepsojn por levi la pezojn, ne vian dorson aŭ ŝultrojn. Evitu svingi la dumbbellojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo, tio signifas, ke vi devas plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo kaj plene kurbigi la haltejon supre supre. Evitu la komunan eraron haltigi la movon duonvoje ĉar ĉi tio ne plene engaĝas la bicepajn muskolojn.
- Spira Tekniko: Elspiru dum vi kurbigas la halterojn supren
Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. Tamen, gravas komenci kun pezo komforta kaj regebla por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Hammer Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la haltejon kun viaj manplatoj turnitaj al via torso, imitante la movon de svingado de martelo. Ĉi tio celas kaj la bicepson kaj la brakialon, muskolo de la supra brako.
- Koncentriĝo-buklo: Ĉi tiu buklo estas farita dum sidante, svingante la dorson de via laborbrako kontraŭ via interna femuro. Ĉi tio izolas la bicepson kaj limigas la uzon de malĉefaj muskoloj.
- Inklina Dumbbell Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur klina benko kaj plenumas la buklon. La klinita pozicio celas la bicepson de malsama angulo, provizante unikan defion.
- Predikisto Kurlo: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas predikistan benkon por izoli la bicepson kaj limigi la implikiĝon de aliaj muskoloj. La halteroj estas krispitaj de duona
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo?
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj bukloj izolas la biceps-brakian muskolon, kompletigante la Dumbbell Seated Inner Biceps Curl per fokuso sur la muskola pinto, kiu povas plibonigi la ĝeneralan aspekton de la bicepso.
- Barbell Curl: Barbell Curl estas kunmetita bicep-ekzerco, kiu celas ambaŭ la mallongajn kaj longajn kapojn de la biceps-brakio, kompletigante la Dumbbell Seated Inner Biceps Curl engaĝante la tutan bicep-muskolgrupon, kondukante al pliigita muskola maso kaj forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Sidita Interna Bicepsa Bukloŝtofo
- Dumbbell Bicep Workout
- Sidita Interna Bicepa Bukloŝtofo
- Ekzercoj por Fortigo de Brakoj
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Varioj de Bicepaj Buklaj
- Sesila Dumbbell Workout
- Bicepo-Tonigo kun Dumbbelloj
- Ekzercoj de Internaj Bicepoj
- Dumbbell Sidita Buklo
- Supra Braka Muskola Konstruaĵo